Karatay Diyeti Nedir? Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Sizin için Karatay diyeti ile ilgili bilgileri derledik. Eğer siz de fazla kilolarınızdan muzdaripseniz, merdiven inip çıkarken nefes nefese kalıyorsanız, bel çevrenizde simit şeklinde yağlanma varsa Karatay diyeti tam size göre. Kalori hesabı ve ara öğün gerektirmeyen, aç kalmadan ve evinizdeki besinlerle yapabileceğiniz bu diyet aynı zamanda oldukça ekonomik. 7’den 70’e her sağlık durumundaki insana da uygun bir diyettir.

Karatay diyeti nedir?

Kilo almanın sürekli vücuda salgılanan insülinden kaynaklandığı tespit edilmiştir. İnsülin miktarı belli bir seviyeyi aşınca hücreler artık onu duyamaz olur ve insülin direnci gelişmiş olur. İnsülin direncini kırmak için iki öğün arasına en az 4 saat koymalı ve leptin hormonunun devreye girerek yağ yakması sağlanmalıdır. Bu nedenle Karatay diyetinde ara öğün tavsiye edilmemektedir.

Kan şekerini aniden yükselten ekmek, şeker ve unlu gıdalar bu diyette yer alamamaktadır. Fruktoz, yani meyve şekeri dahi ölçülü alınmaktadır. Günde bir porsiyon şeklinde… Glisemik indeksi yüksek olan yani kan şekerini aniden fırlatan ve sonra 1 saat içinde aniden düşürerek tekrar açlık hissettiren üzüm ve muz gibi meyveler ile pirinç, patates gibi yiyecekler de bu diyette yer almamaktadır.

Paketli gıdalar da Karatay diyetinde bulunmuyor. Aynı zamanda, beyni aynı şeker gibi meşgul ettiği için tatlandırıcılar da kullanılmıyor.

Her gün mümkünse yapılacak 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş hareket için yeterli.

Akşam saat 20.00’den itibaren yemek yenilmiyor.

Örnek Karatay diyeti listesi

Kahvaltı (08.30-09.30):

• 2 adet köy yumurtası veya menemen
• 10-15 adet zeytinyağlı kekikli zeytin
• Avuç içiniz kadar beyaz peynir
• 1 çay bardağı kavrulmamış kuruyemiş (ekmek yerine)
• Yeşillik, salatalık ve domates

Öğlen (13.00-14.00):

• 1 kâse çorba
• 1 kâse ev yapımı yoğurt
• Zeytinyağlı yemek (doyana kadar)

Akşam (18.00-19.00):

• Et, tavuk veya balık (veya 1 adet lahmacun)
• Bulgur pilavı (doyana kadar)
• 1 kâse yoğurt
• Zeytinyağlı salata

Arada istenildiği kadar süt, ayran, bitki çayı veya şekersiz Türk kahvesi içilebilir.

İlginizi çekebilir: Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti ile Zayıflama