Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı bir yaşam sürmek, birçok kişiye zor görünür. Aynı anda birçok şeye dikkat etmek zorunda kalmak, daha fazla para harcamak ya da fazla enerji sarf etmek gerektiğini düşünen çok fazla insan vardır. Oysaki sağlıklı yaşam, sağlıksız olan şeyleri yapmayı bıraktığınızda kendi kendine oluşur. Sigara-alkol gibi bağımlılıklardan kurtulmak, su içme alışkanlığı edinmek, daha hareketli bir yaşam sürmek, sağlıksız besinleri azaltmak gibi çok ufak değişikliklerle sağlıklı yaşama kavuşmak mümkündür. Sağlıklı olmanın en önemli koşullarından biri sağlıklı beslenmedir. Yediğimiz yiyeceklerin tek amacı bizi anlık olarak doyurmak değildir. Aynı zamanda uzun vadede vücudumuzdaki her bir organa etki eder. Saç, cilt, bağırsaklar, mide, kalp ve daha birçok organ yediğimiz besinlerden etkilenir. İşte sağlıklı bir yaşam sürmek için öncelikle yediklerimizi değiştirmemiz gerekir.
Sağlıklı bir yaşam için nasıl beslenmek gerekir?
Sağlıksız ve düzensiz beslenme günümüzün en önemli sorunlarından biridir. Bebeklikten başlayan ve yaşlılığa kadar devam eden bu sorun, aslında çok basit çözümlerle ortadan kaldırılabilir. Hazır beslenme alışkanlığı sağlıksız beslenmeye sebep olan en önemli problemlerden biridir. Özellikle fast-food tüketimi obezitenin artışına neden olmuştur. Hazır gıdaları tüketmek yalnızca kilo almaya değil aynı zamanda kalp-damar, tansiyon, şeker hastalıkları gibi yaşamı olumsuz etkileyen hastalıklara da sebebiyet verir.
Sağlıklı Beslenme Yöntemleri
Sağlıklı beslenme vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını tüketmek amacı taşır. Çok az yemek ya da çok fazla yemek sağlıksız beslenme anlamına gelir. Tüm besin gruplarını içeren, vitamin-mineral, karbonhidrat, protein ve değerli yağları bulunduran yemekler yiyerek sağlıklı bir yaşama sahip olmak mümkündür. Bir kere sağlıklı beslenmeye başladığınızda enerjiniz artar, fiziki görünümünüz iyileşir, pozitif bir ruh haline bürünürsünüz. Birçok psikolojik rahatsızlığın temelinde de sağlıksız beslenme yatar.
Birçok kişi için diyet yapmak aç kalmakla eş değerdir. Oysaki diyet yapmak sağlıklı beslenme alışkanlığına giden bir yoldur. Şok diyetler yerine vücudun ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş sağlıklı diyetleri yaparak kendinizi kontrol etme becerisi kazanabilir, sağlıklı ve düzenli bir beslenme şekline sahip olabilirsiniz.
Çoğu kişi, sağlıklı beslenmenin pahalı olduğunu düşünür. Herkesin ulaşamayacağı farklı yiyecekleri tüketmek ya da görece daha pahalı besinleri almak zorunda olmak sağlıklı beslenmeyle alakalı değildir. Doğanın bize sunduğu birçok besin sağlıklı beslenme için yeterlidir. Sebzeler, meyveler, tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler herkesin ulaşabildiği besinlerdir. Önemli olan bu besinleri doğru şekilde pişirmeyi veya tüketmeyi öğrenmek ve miktarlarına dikkat etmektir.
<Sağlıklı Yaşam için Beslenme Önerileri
Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmek önemlidir. İşte sağlıklı beslenme hayatınıza katabileceğiniz bazı değişiklikler;
• Günde 2-2,5 litre su tüketmek sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmadır. Su hem mide ve bağırsaklar için, hem cilt için hem de enerji için son derece etkilidir.
• Günde 3 ana, 3 ara öğün tüketmek açlık krizleri ve yeme ataklarının önüne geçmek için önemlidir. Kendinizi aç bırakmadan az az ve sık sık yiyerek sağlıklı bir bedene kavuşabilirsiniz.
• Yağ, şeker ve un sağlık açısından sakıncaları olan besinlerdir. Özellikle şeker miktarını azalttığınızda hayatınızda olumlu değişiklikler meydana gelir. Bunların yerine taze meyve tüketerek tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.
• Yemek yerken önce protein içeren besinleri tüketmeli daha sonra sebze ve yoğurt ile devam etmeli ve son olarak da karbonhidrat içeren besin tüketilmelidir.
• Sebze yemeği tercih ediyorsanız kızartma ya da yağda kavurma yöntemi yerine suda haşlama ya da fırında pişirme yöntemini tercih etmenizde fayda vardır.
• Salata tüketimini arttırmak istiyorsanız pancar turşusu, zeytinyağı, limon ve sirke ile zenginleştirebilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam sağlıklı bir beden ile mümkündür. Yediklerinize dikkat ederken aynı zamanda gün içerisinde aktif kalmaya da özen göstermelisiniz. Sizin için en uygun egzersizi seçerek haftada 2 ya da 3 gün yaparak bedeninizin daha zinde kalmasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapmanın yanı sıra keyifli yürüyüşler yapmak, bisiklet sürmek, yürüyerek gidilebilecek yerler için taşıt kullanmamak gibi küçük detaylarla gün içinde daha aktif olabilirsiniz. Spor yapmak, hem fazla kilolardan kurtulmak hem sağlıklı olmak hem de psikolojik açıdan güçlü olmak için son derece önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Bir hobiye sahip olmak, hayvanlarla vakit geçirmek, kitap okumak, film izlemek gibi küçük ama etkili etkinlikler de sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır.