Sizin için kale lahanası faydaları ve besin değerleri listesi derledik. Besleyici ve doyurucu sebzeler ile diyet yapmak oldukça sağlıklıdır. Bu şekilde beslendiğinizde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kale lahanası, lahana türlerinden biridir. Düşük kalorili olduğu için diyet tariflerde sıklıkla kullanılır. Düşük kalorili olmasının yanı sıra lif bakımından zengin olması sayesinde sindirimi rahatlatır ve uzun süre tok tutar. Açlık krizlerini de önlediği için diyet yapmayı kolay hale getirir. O halde siz de hazırsanız kale lahanası faydaları ve diğer özelliklerine birlikte göz atalım.
Kale lahanası kaç kalori?
67 gram kale lahanası 33 kaloridir.
Kale lahanası besin değeri nedir?
67 gram kale lahanasının günlük ihtiyaçları karşılama oranları şöyledir:
- A vitamini: Günlük ihtiyacın % 206’sı.
- K vitamini: Günlük ihtiyacın % 684’ü.
- C vitamini: Günlük ihtiyacın % 134’ü
- B6 vitamini: Günlük ihtiyacın % 9’u.
- Manganez: Günlük ihtiyacın % 26’sı.
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın % 9’u.
- Bakır: Günlük ihtiyacın % 10’u.
- Potasyum: Günlük ihtiyacın % 9’u.
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın % 6’sı.
Kale lahanası faydaları nelerdir?
Antioksidanlar bakımından zengindir.
Kale lahanası, kuersetin ve kampferol adındaki antioksidanları içerir. Bu antioksidan içeriğine ek olarak beta-karoten- polifenoller, flavonoidler ve C vitamini de içerir. Serbest radikalleri bloke ederek kronik hastalıkların oluşmasını önler.
Sağlıklı Beslenmede Antioksidan İçeren Yiyecekler
C vitamini kaynağıdır.
Kale lahanası faydaları arasında C vitamini bakımından zengin olması da vardır. Yüksek oranda içermesi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda kolajen sentezini de güçlendirdiği için yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Bağışıklığı Güçlendiren C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Kalbi güçlendirir.
Kolesterolü dengelemesi sayesinde kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır. Ani kalp krizi ve felç riskini de önler.
Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
K vitamini zenginidir.
Kan pıhtılaşması için gerekli olan K vitamini bakımından da zengindir. Aynı zamanda kalp sağlığı için de K vitamini son derece faydalıdır.
K Vitamini Nedir? K Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
Kemik sağlığını korur.
Kale lahanası faydaları arasında potasyum bakımından zengin olması da vardır. Bu sayede kemik mineral yoğunluğunu korur ve kemikleri güçlendirir. Uzun vadede kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltır.
Potasyum Nedir? Potasyum İçeren 10 Besin
Sindirim sistemine iyi gelir.
Lif bakımından zengin olmasının yanı sıra yüksek oranda su da içerir. Bu iki içerik sayesinde sindirim sistemini rahatlatarak şişkinliği ve hazımsızlığı önler.
Sindirim Dostu Lif Kaynağı Yiyecekler Nelerdir?
Kanseri önler.
Vitamin, mineral ve antioksidan bileşenler bakımından zengin olması sayesinde kanser hücrelerinin oluşmasını ve yayılmasını önlemektedir.
Şeker hastalığına karşı korur.
Lif açısından zengin olan kale lahanası faydaları arasında şeker hastalığına yakalanma riskini düşürmesi de vardır. Kan şekerini dengelediği için ani dalgalanmaları önler.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!