Karatay Diyeti Nedir? Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Karatay diyeti ile kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Canan Karatay tarafından geliştirilen Karatay diyetinde sağlıklı beslenerek kilo verme temeli yatar. Bu diyetin temelinde rafine karbonhidrat tüketimini sınırlandırmak vardır. Bunun yanı sıra protein bakımından zengin beslenmek de önem taşır. Ekmek ve şeker tüketimi bu diyet programında yasaktır. Karatay diyetini yaparak fazla kilolarınızdan kurtulmaya ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Karatay diyeti nedir?

Karatay diyetinde en önemli nokta vücuttaki hormonların salgılanma süreleridir. Günde en fazla iki öğün yemek yiyerek hormon dengesinin sağlandığına inanılır. Canan Karatay’a göre günde iki kereden fazla yemek yenirse kilo almak kaçınılmazdır. Her iki öğün arasında 5 saat olmasının da altını çizer. 5 saat boyunca aç kalındığında vücutta leptin hormonu salgılanması artar. Bu hormonun salgılanması sayesinde metabolizma hızı da artar. Böylece kilo vermek de daha kolay hale gelmiş olur. Yüksek protein ile düşük karbonhidrat temelinde oluşturulan diyet listesi ile kısa sürede kilo vermek mümkündür.

Karatay Diyeti nasıl yapılır?

Karatay diyetinde rafine şeker içeren her türlü yiyecek yasak olarak kabul edilir. Sağlıklı yağ ve protein içeren yiyeceklerle dolu bir liste uygulanır. Bu diyette daha hızlı kilo vermenin formülü diyet listesini uygularken günde iki litre su içmek ve egzersiz yapmaktır. Karatay diyetinin bir diğer püf noktası da yemekleri pişirirken düşük ısı kullanmaktır. Besin değerlerini öldürmemek adına az pişmiş yemekler tercih edilmelidir. Öğün aralarında 5 saat olması önem taşır.

Bu detaya önem vererek hangi öğünleri tercih edeceğinizi seçebilirsiniz. Her ne kadar ara öğün yapmanın gereksiz olduğu savunulsa da 5 saat boyunca aç kalmak size iyi gelmiyorsa ayran, b itki çayı ya da limonlu su tüketerek ara öğün ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Sağlıklı karbonhidrat almak için ise sınırlı miktar olacak şekilde meyve tüketilebilir. Bu diyette yasaklı olarak kabul edilen yiyecekleri tüketmeyerek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Lutein ve Zeaksantin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Örnek Karatay Diyet Listesi

Kahvaltı

• 2 haşlanmış yumurta / menemen / yumurtalı omlet (isteğe bağlı)
• 10-15 adet zeytin
• 3 dilim beyaz peynir
• Birkaç parça çiğ ceviz içi ya da bir avuç çiğ fındık

Öğle Yemeği

• 1 su bardağı ayran
• Zeytinyağlı sebze yemeği
• Zeytinyağlı salata

Akşam Yemeği

• 1 kâse yoğurt
• Izgara balık,  tavuk veya kırmızı et
• Zeytinyağlı salata

Ara Öğünler

Sade Türk kahvesi ya da şekersiz bitki çayı

İlginizi çekebilir: Mineral İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Karatay Diyetinde hangi yiyecekler tüketilmez?

• Glüten içeren her türlü ekmek çeşidi.
• Rafine şeker içeren bütün yiyecekler
• Muz, incir, üzüm, kavun ve karpuz gibi yüksek miktarda şeker içeren meyveler
• Patetes
• Pirinç
• Margarin
• Ayçiçek yağı
• Tuzlu ve kavrulmuş tüm kuru yemişler
• Yapay tatlandırıcılar
• Et ya da tavuk suyu tabletleri
• Hazır soslar
• Hazır yiyecekler
• Abur cuburlar
• Dondurulmuş yiyecekler
• Alkolü içecekler
• Asitli içecekler
• Hazır meyveli süt ve yoğurt