14 Günlük Salata Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve düşük kalorili bir şekilde beslenerek kilo verebileceğiniz salata diyeti listesini keşfetmeye hazır mısınız? Salata, diyetlerle özdeşleşmiş besinlerden biridir. Salataların en önemli özelliği, düşük kalorili ve faydalı sebzeler ve meyveler içermesidir. Bu nedenle salata tüketerek hem doygunluğa ulaşabilir hem de kilo verebilirsiniz.

Salata, meyve ve sebze temelli bir yiyecektir. Bu açıdan antioksidan, vitamin ve mineral kaynağıdır. Salata tüketmek, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu da daha hızlı yağ yakılması için gereklidir. 2 hafta boyunca yapacağınız salata diyeti ile bunu sağlayabilirsiniz. O halde bu diyetin inceliklerini ve örnek salata diyeti listesini görmeye ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Marul Yapraklarında Nohut Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Salata diyeti nasıl yapılır?

Salata diyeti gibi kısa süreli diyet programlarının amaçlarından biri ödem ve toksinlerden arınmaktır. Bu şekilde tartıda birkaç kilo eksik çıkmak mümkündür. Daha fazla kilo kaybetmek için uzun süreli ve sağlıklı diyet programlarıyla yola devam etmelisiniz. Salata diyetini en fazla 14 gün yapmanızda fayda vardır.

Hemen her diyette olduğu gibi bu diyeti yaparken de bol bol su tüketmelisiniz. Bu şekilde yağ yakımı hızlanır ve vücudunuzdaki ödemi daha hızlı atabilirsiniz.

İşlenmiş gıdalar, kızartmalar, tatlılar, asitli içecekler, hamur işi, yüksek karbonhidratlı besinleri tüketmemeniz gerekir. Bunun yerine salatalarda kullanılabilen sebzeler, meyveler, yeşillikler, tohumlar ve baklagiller tüketmelisiniz. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller yönünden zengin olan sebzeler bu diyetin temelini oluşturur. Bunların yanı sıra balık gibi daha düşük yağlı etler de tüketilebilir.

İlginizi çekebilir: Diyet İtalyan Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Örnek salata diyeti listesi

İki hafta boyunca uygulayabileceğiniz salata diyeti listesi şöyledir:

Birinci Hafta

Kahvaltı

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 4 tane zeytin
• 2 yemek kaşığı beyaz peynir
• 1 tane domates ya da salatalık

Öğle ve Akşam

• Sebzeli, bol limonlu, zeytinyağlı 1 kâse salata
• 1 kâse ev yoğurdu

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve

İkinci Hafta

Kahvaltı

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 4 tane zeytin
• 80 gram beyaz peynir
• 1 tane domates ya da salatalık

Öğle

• 1 kase yağsız çorba
• 1 kase ev yoğurdu
• 1 kase mevsim salatası

Akşam

• 1 kase sebze yemeği
• 150 gram beyaz ya da kırmızı et
• 1 kase ev yoğurdu

Ara Öğün

• 1 kase meyve salatası
• 1 kase yoğurt

İlginizi çekebilir: Haşhaşlı Portakallı Roka Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

7 günlük örnek salata diyeti listesi

Bu diyeti bir haftalık yapmak isterseniz örnek diyeti listesi şöyledir:

Kahvaltı

• 1 kese taze meyve salatası
• 1 ince dilim peynir
• 1 ince dilim ekmek
• Taze yeşillikler
• Domates ve salatalık

Öğle

• 1 bardak ayran ve salata

Ara Öğün

• Taze meyve suyu

Akşam Yemeği

• 4 renkli sebze salatası
• 1 ince dilim tahıllı ekmek

Not: Bu tür düşük kalorili diyetleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza ya da bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Hamileler, emziren anneler, kalp, tansiyon, şeker gibi hastalıkları bulunanlar bu tür diyetleri yapmamalıdır.