Yüksek Kalorili Meyveler Nelerdir? Kalorisi Yüksek 7 Meyve

Yüksek kalorili meyveler, zayıflamak isteyenlerin diyetlerinde bulundurmaması gereken meyvelerdir. Eğer tüketilecekse de az miktarda tüketilmesi önerilir. Her ne kadar diyetlerde sebze meyve tüketimi ön planda olsa da bazı meyvelerin fazla tüketilmesi kilo aldırabilir. İşte porsiyon kontrolü yapmanız gereken yüksek kalorili meyveler listesi.

Yüksek kalorili meyveler hangileridir?

Muz

Oldukça besleyici ve doyurucu olsa da kalori oranı oldukça yüksektir Aynı zamanda karbonhidrat da içerir. Kas yapmak isteyenlerin tüketmesinde sakınca yoktur. Ancak zayıflamak için kalori kontrolü yapıyorsanız muz tüketiminize dikkat etmeniz gerekir. Bir adet orta boy muzun besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 105
• Protein: 1 gram
• Yağ: 0,4 gram
• Karbonhidrat: 27 gram
• Lif: 3 gram
• B6 vitamini: Günlük ihtiyacın % 26’sı
• Manganez: Günlük ihtiyacın % 13’ü

Muz aynı zamanda dirençli nişasta da içerir. Dirençli nişasta sağlık açısından oldukça faydalıdır.

Avokado

Diyetlerde tüketilmesi önerilse de doğru miktarlarda tüketilmediğinde kilo aldırabilen bir meyvedir. Avokadonun sağlıklı yağ miktarı yüksek olduğundan kalorisi de yüksektir. Orta boy avokadonun yarısının besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 161
• Protein: 2 gram
• Yağ: 15 gram
• Karbonhidrat: 8,6 gram
• Lif: 7 gram
• K Vitamini: Günlük ihtiyacın % 17,5’i
• Folat: Günlük ihtiyacın % 21’i

Avokadoda aynı zamanda B5, B6, C ve K vitaminleri de bulunmaktadır.

Hindistan cevizi

Sağlığa oldukça faydalı bir meyve olsa da karbonhidrat içerdiği için kalorisi de yüksektir. 28 gram Hindistan cevizi içinin besin değeri şu şekildedir:

• Kalori: 99
• Protein: 1 gram
• Yağ: 9,4 gram
• Karbonhidratlar: 4,3 gram
• Lif: 2,5 gram
• Manganez: Günlük ihtiyacın % 17’si
• Selenyum: Günlük ihtiyacın % 5’i

Hindistan cevizinin içeriğinde aynı zamanda bakır ve fosfor gibi oldukça önemli mineraller de bulunmaktadır. Miktarına dikkat edilerek diyetlerde tüketilebilir.

Mango

Hem oldukça lezzetli hem de faydalı bir meyvedir. Ancak karbonhidrat miktarı yüksek olduğundan yüksek kalorili meyveler arasında girer. Bir kase mangonun besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Yağ: 0.6 gram
• Karbonhidrat: 25 gram
• Liff: 3 gram
• C Vitamini: Günlük ihtiyacın % 67’si
• Folat: Günlük ihtiyacın % 18’i

Mango, bunların yanı sıra A, B, E vitaminleri ve bakır bakımından da zengindir. Kilo almak isteyenler mangoyu kuru yemişlerle birlikte tüketebilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız bir dilimden fazlasını tüketmemenizde fayda vardır.

Hurma

Diyetlerde genellikle tercih edilen kuru meyvelerden biri olan hurma da yüksek kalorilidir. 1 adet hurmanın besin değeri şu şekildedir:

• Kalori: 66,5
• Protein: 0.4 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Karbonhidrat: 18 gram
• Lif: 1,6 gram
• Potasyum: Günlük ihtiyacın % 4’ü
• Magnezyum: Günlük ihtiyacın % 3’ü

Hurmayı tek başına tüketebileceğiniz gibi tariflerde de kullanabilirsiniz. Ancak tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz.

Kuru erik

Oldukça besleyici olsa da yüksek kalorili meyveler arasında kuru erik de vardır. 28 gram kuru eriğin besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 67
• Protein: 0.6 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Karbonhidrat: 18 gram
• Lif: 2 gram
• K Vitamini: Günlük ihtiyacın % 14’ü
• Potasyum: Günlük ihtiyacın % 4,4’ü

Kuru erik, lif içerdiği için kabızlığa iyi gelmektedir. Kuru eriği direkt olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarda ya da yulaf lapalarında da kullanabilirsiniz.

Kuru kayısı

Kuru kayısı da taze kayısıya göre daha fazla kalori içerir. Yine sindirim sistemine iyi gelen meyvelerden biridir. 28 gram kuru kayısının besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 67
• Protein: 0.8 gram
• Yağ: 0,1 gram
• Karbonhidrat: 18 gram
• Lif: 2 gram
• A Vitamini: Günlük ihtiyacın % 6’sı
• E Vitamini: Günlük ihtiyacın % 8’i