C vitamini zengini oluşuyla ünlenen kivinin faydaları ve besin değerlerini sizin için derledik. Anavatanı Çin olan bu şifalı meyve, ülkemizde de üretilmektedir. Özellikle Karadeniz ve Marmara bölgelerinde yetiştirilen kivi, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bol bol tüketilmelidir. Peki kivi nedir ve kivinin faydaları nelerdir?
Kivi nedir?
Çin Bektaşi üzümü adıyla da bilinen kivi, oldukça faydalı bir meyvedir. Actinidia cinsine ait bir meyve olan kivi, yeşil renkli ve yumurta büyüklüğündedir. Kabukları soyularak tüketilir.
Kivi kaç kalori?
100 gram kivi 61 kaloridir.
Kivinin besin değerleri nedir?
100 gram kivinin besin değerleri şöyledir:
- Su: 83,07 g
- Protein: 1.14 g
- Toplam yağ: 0.52 g
- Karbonhidrat: 14.66 g
- Lif: 3 g
- Toplam şeker: 8.99 g
- Kalsiyum: 34 mg
- Demir: 0.31 mg
- Magnezyum: 17 mg
- Fosfor: 34 mg
- Potasyum: 312 mg
- Sodyum: 3 mg
- Çinko: 0.14 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 92.7 mg
- Tiamin: 0.03 mg
- Riboflavin: 0.03 mg
- Niasin: 0.34 mg
- B-6 Vitamini: 0,06 mg
- Folat, DFE: 25 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 4 µg
- A Vitamini, İÜ: 87 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 1.46 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 40,3 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.03 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.05 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.29 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
Kivinin faydaları nelerdir?
Bağışıklığı güçlendiren kivinin faydaları ise şöyle sıralanabilir:
Glisemik indeksi düşüktür.
Kivi, düşük glisemik indekse sahip meyvelerden biridir. Bu özelliği sayesinde kan şekerini dengede tutar. Lif de içerdiği için diyabet hastalarının ve diyabet riski bulunanların tüketebileceği bir meyvedir.
Gi Diyeti Nedir? Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?
Böbrek sağlığını korur.
Bol miktarda su içeren bir meyve olan kivi aynı zamanda antioksidanlar bakımından zengindir. Bu nedenle böbrek fonksiyonlarını koruyarak böbrek hastalıklarını önler.
En Fazla Su İçeren Yiyecekler Hangileridir?
Kalbi güçlendirir.
Kivi, antioksidanlar bakımından zengin bir meyvedir. Bu özelliği sayesinde kan dolaşımını iyileştirir. Böylece kalp ve damar hastalıklarının oluşumunu önler.
Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Astıma iyi gelir.
Günde bir adet kivi tüketmenin astım hastalığının neden olduğu rahatsızlıklara iyi geldiği gözlemlenmiştir.
Kansere karşı korur.
Kivinin faydaları arasında en önemlilerinden biri kansere karşı koruma sağlamasıdır. Antioksidanlar ve C vitamini içerdiği için vücut direncini arttırarak kansere yakalanma riskini azaltır.
Sağlıklı Beslenmede Antioksidan İçeren Yiyecekler
Sindirimi rahatlatır.
Kivi, lif bakımında zengindir. Bu özelliği sayesinde sindirim sistemini rahatlatarak şişkinliği ve hazımsızlığı önler.
Alkalidir.
Kivi, alkali meyvelerden biridir. Vücuttaki alkali seviyesini korumak için düzenli bir şekilde kivi tüketmek önemlidir.
Alkali Diyet Ne Demek? Alkali Diyet Nasıl Uygulanır?
Kan basıncını dengeler.
Kivi, potasyum ve sodyum içermesi sebebiyle yüksek kan basıncını düşürmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının günde bir adet kivi tüketmesinde fayda vardır.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!