Sağlıklı bir beslenme sunan sonoma diyeti ile zayıflamaya ne dersiniz? Kilo vermek için sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Bunu diyet programlarının sunduğu listeleri takip ederek yapmak daha planlı hareket etmenizi sağlar. Sonoma diyeti, Akdeniz diyeti ile benzerlik gösteren sağlıklı zayıflama programlarından biridir. Protein, tahıl ve sebze ağırlıklı beslenerek sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlar.
Sonoma diyeti nedir?
Dr. Connie Guttersen tarafından oluşturulan Sonoma diyet, besleyici ve doyurucu besinler tüketerek kilo verilebileceğini gösterir. 3 aşamadan oluşan bu diyet ile sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo vermek mümkündür.
Sonoma diyetinde tüketilebilecek besinler nelerdir?
- Yaban mersini
- Çilek
- Üzüm
- Brokoli
- Biber
- Ispanak
- Kepekli tahıllar
- Zeytinyağı
- Domates
- Badem
Az Uyku Kilo Aldırır Mı? Uyku Düzensizlikleri Kilo Yapar Mı?
Sonoma diyeti aşamaları nelerdir?
Birinci aşama:
Bu aşama 10 gün boyunca yapılmalıdır. En kısıtlayıcı aşama olduğu için en fazla kilo kaybı da bu aşamada gerçekleşir. İlk aşamada tüketilmemesi gereken besinler şunlardır:
- Şeker: Bal, beyaz şeker, akçaağaç şurubu, agave, tatlılar, soda ve reçel
- Rafine tahıllar: Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve rafine tahıllardan yapılmış tahıllar
- Yağlar: Margarin, mayonez, kremsi soslar ve çoğu yemeklik yağlar (sızma zeytinyağı, kanola yağı ve fındık yağları hariç)
- Süt ürünleri: Yoğurt (her çeşit), tam yağlı peynirler ve tereyağı
- Bazı meyveler: Muz, mango, nar ve şeftali
- Bazı sebzeler: Patates, mısır, bezelye, kış kabağı, enginar, havuç ve pancar
- Yapay olarak tatlandırılmış gıdalar ve alkol
Serbest besinler ise şunlardır:
- Nişastasız sebzeler: Pırasa, kuşkonmaz, kereviz, karnabahar, brokoli, domates, ıspanak ve biber
- Meyve (günde bir porsiyon): Çilek, yaban mersini, elma ve kayısı
- Kepekli tahıllar (günde iki porsiyona kadar): Yulaf, yabani pirinç ve tam tahıllı ekmek, makarna ve kahvaltılık tahıl
- Süt: Az yağlı süzme peynir, Parmesan, yağsız süt
- Protein: Yumurta (günde 1 tam ve 2 beyaz), deniz ürünleri, fasulye (günde 1/2 bardak veya 30 gram ile sınırlı) ve sığır eti ve tavuğun yağsız kesimi
- Yağlar (günde üç porsiyona kadar): Sızma zeytinyağı , badem, avokado, fıstık ezmesi ve ceviz
- İçecekler: Sade kahve, şekersiz çay ve su
İkinci aşama:
10 gün boyunca kısıtlayıcı olan ilk aşamayı yaptıktan sonra ikinci aşamaya geçilir. Bu aşama biraz daha az kısıtlayıcıdır. İlk aşamada yasaklı olan bazı besinler tüketilmeye başlanabilir.
Serbest besinler şunlardır:
- Şarap: Kırmızı veya beyaz, günde 180 mL
- Sebzeler: Patates hariç tüm sebzeler
- Meyve: Meyve suyu hariç tüm meyveler,
- Süt ürünleri: Yağsız yoğurt
- Tatlılar: Bitter çikolata
Üçüncü aşama:
Bu aşama kontrol aşaması olarak da geçer. Kısıtlamalar iyice azalır. Kiloyu korumak için bu aşamayı sürekli yapmanız beklenir. Bu aşamada kısıtlayıcı yiyecekler yoktur. Ancak yine de sağlıklı beslenmek önemlidir.
En İyi Diyet Programları ile Sağlıklı Kilo Verin
Örnek Sonoma Diyeti listesi
Birinci gün
- Kahvaltı: Yağsız süt ve % 100 tam tahıllı gevrek
- Öğle yemeği: Hindi, humus ve dilimlenmiş sebzeler
- Akşam yemeği: Kinoalı ızgara somon, kavrulmuş brokoli ve 180 mL beyaz şarap
İkinci gün
- Kahvaltı: Jambon, biber ve yumurta akı bir dilim kepekli ekmek
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, dilimlenmiş badem ve çilek ile ıspanak salatası
- Akşam yemeği: Sebzeli esmer pirinç pilavı ve 180 mL kırmızı şarap
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Mantarlı omlet
- Öğle yemeği: Karışık yeşillik, taze otlar, domates, zeytin ve ızgara tavuklu salata
- Akşam yemeği: Taze fasulye, biber, dilimlenmiş avokado ve 180 mL kırmızı şarap ile ızgara yağsız biftek
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!