Bölgesel Zayıflama

Bölgesel yağlanma her yaştan insanın yaşayabildiği sorunlardan biridir. Hormon yağlanma da denilen bu bölgesel fazlalıklar hangi kiloda olunursa olunsun estetik açıdan rahatsız edebilir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda görülen bölgesel yağlanma en çok göbek ve kalça bölgesinde oluşur. Bölgesel yağlanma, genetik faktörler, hormonal düzensizlikler, hızlı ve fazla kilo alımı gibi nedenlerle oluşabilir. Yağ hücreleri tüm vücutta bulunsa da bazı bölgelerde daha fazladır. Vücuttaki yağlanma oranı erkeklerde %25’i kadınlarda ise %30’u geçtiğinde bazı rahatsızlıklar oluşabilir. Bel ve göbek bölgesindeki yağlanma bazı durumlarda ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Bel çevresinin genişlemesi insülin yükselmesine işaret edebilir. Basen çevresindeki yağlanma ise östrojen hormonu düzensizliğinden oluşabilir. Bölgesel zayıflama yöntemlerini uygulamadan önce doktorunuza başvurmalı ve herhangi bir hastalığa sahip olup olmadığını tespit etmeniz gereklidir.
Bölgesel zayıflama nasıl sağlanır?
Bölgesel yağlanma çoğu zaman sağlıksız ve düzensiz beslenme nedeniyle oluşur. Bu açıdan bölgesel zayıflama için ilk adım dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır. Beslenme programında sağlıklı yiyeceklere yer vermek, öğünlere ve öğünlerin saatlerine dikkat etmek oldukça önemlidir. Bölgesel zayıflama sağlamak için beslenmenin düzenlenmesi şarttır. Çok yoğun egzersizler yapılsa bile göbek bölgesi ya da basen bölgesindeki yağların erimesi için kalorili, şekerli, yoğun karbonhidratlı besinler tüketilirse sonuç alınamaz. Bölgesel zayıflama, size özel olarak hazırlanmış bir diyet programı ile mümkündür. Elbette bu diyet programını uygularken fazlalık olan bölgelere odaklanan egzersizler de yapmakta fayda vardır. Bölgesel egzersizler ile bu bölgede biriken yağ hücrelerini parçalayarak bölgesel zayıflama sağlanabilir. Göbek ya da bel çevresi için metabolizmayı hızlandıran yiyecek ve içecekler de tüketilebilir. Yeşil çay, greyfurt, yoğurt gibi gıdaların bölgesel incelmeye katkısı olduğu bilinmektedir. Düzenli bir diyet programı ve egzersiz programına ek olarak bu besinler tüketilebilir.
Bölgesel zayıflama için diyet programları
Birçok farklı amaç için farklı diyet türleri vardır. Bölgesel zayıflama diyetleri de var olan bölgesel yağları eritme amacı taşır. Aslında bölgesel zayıflama dengeli ve sağlıklı beslenmek ile mümkündür. Bu açıdan kişinin beden tipine, beslenme alışkanlıklarına, alerjilerine, rahatsızlıklarına ve ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş herhangi bir diyet listesi de bölgesel zayıflama sağlayabilir. Önemli olan diyet listesinde verilen öğün miktarlarına ve saatlerine düzenli şekilde uymaktır. Diyetin başarılı sonuç vermesi için su ve kas kaybı değil yağ kaybı sağlaması gerekir. Diyet programında göbek eriten ya da basen eriten mucizevi tarifler yer almaz. Bölgesel zayıflamayı amaçlayan diyetlerde amaç metabolizma hızını arttıran, kalorisi ve yağ oranı düşük, sağlıklı besinlerin tüketilmesini sağlamaktır.

Hangi besinler bölgesel yağlanmayı arttırır?
Bölgesel yağlardan kurtulmak istiyorsanız kesinlikle tüketmemeniz gereken bazı besinler vardır. Yapılan araştırmalarla da saptanan bu besinler hem sağlığı olumsuz etkiler hem de bölgesel yağlanmaya neden olur. Peki hangi besinler bölgesel yağlanmaya sebep olur?
• Şekerli, asitli ve alkollü içecekler bel ve karın bölgesinde yağlanmanın artmasına neden olur.
• Pastane ürünleri, kızarmış yiyecekler, margarin gibi yiyeceklerde bolca trans yağ bulunur. Trans yağ asitleri ise bel ve karın çevresinin günden güne yağlanmasına neden olur.
• Yağ ve kalori oranı oldukça yüksek olan fast-food ürünleri de hem bel hem de basen bölgesinde yağlanmaya sebep olur.
Hangi besinleri tüketmek gerekir?
Metabolizma hızını arttıracak, tok tutacak ve enerji verecek besinler tüketmek bölgesel zayıflama için önemlidir. Yeşil çay, yaban mersini, greyfurt gibi besinlerin bel ve karın bölgesindeki yağları yakmaya yaradığı kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra beslenme düzeninde meyve, sebze, tahıllar, düşük yağlı süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller, yağsız et ve balık, yumurta gibi besinler mutlaka yer almalıdır. Bu sağlıklı besinleri dengeli bir şekilde tüketerek uzun vadede bölgesel anlamda incelmek mümkündür.

Yapılan araştırmalarla bel ve karın bölgesi için yoğurt, ananas, yeşil çay, hindi eti, ıspanak, kapak gibi besinlerin etkili olduğu saptanmıştır. Kalça ve basen bölgesindeki yağlanma için ise protein ağırlıklı bir diyet yapmak gerekir. Tavuk, balık ya da kırmızı et tüketimi, bölgesel zayıflama için oldukça önemlidir. Protein ağırlıklı beslenirken bölgesel egzersizler yapılarak çok iyi sonuçlar alınabilir. Bunların yanı sıra günde en az 2,5 litre su içmek, yürüyüş yapmak ve iyi uyumak da bu sürece katkı sağlayacaktır.