B6 Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu B6 vitamini içeren yiyecekler listesini sizin için derledik. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vitamin ve mineraller yönünden zengin besinler tüketmek son derece önemlidir. Sinir sistemi, karaciğer sağlığı, cilt ve saç sağlığı için oldukça önemli olan B6 vitamini de bunlar arasında yer alır. Sizin için derlediğimiz B6 vitamini içeren yiyecekler bakımından zengin beslenerek vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Peki bu yiyecekler hangileridir?

İşte B6 vitamini içeren yiyecekler listesi!

Baharatlar

Kurutulmuş baharatlarda yüksek miktarda B6 vitamini bulunur. Acı biber, nane, kekik, fesleğen, biberiye gibi baharatları sofralarınızdan eksik etmeyerek B6 vitamini ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir ve vücudunuzun daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Hangi Baharatlar Metabolizma Hızlandırır?

Kepekli tahıllar

Lif bakımından zengin olmasıyla bilinen kepekli tahıllar aynı zamanda B6 vitamini bakımından da zengindir. Yulaf, pirinç, buğday kepeği gibi kepekli tahılları beslenme programınıza eklemenizde fayda vardır.

Yulaf Unu Faydaları Nelerdir? Yulaf Unu Besin Değerleri

Sarımsak

Sağlığa olan sayısız faydasıyla bilinen sarımsak B6 vitamini ihtiyacını karşılama konusunda da son derece etkilidir. 1 diş sarımsak tükettiğinizde günlük ihtiyacınız olan B6 vitamini miktarının %2’sini karşılamış olursunuz.

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Neye İyi Gelir?

Ciğer

Hindi ve sığır ciğeri B6 vitamini bakımından zengindir. Haftada bir kere ciğer tüketerek B6 vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilirsiniz.

Antep fıstığı

Lezzetli ve sağlığa olan faydası ile ön plana çıkan Antep fıstığı da B6 vitamini içeren yiyecekler arasında yer almaktadır. Bir avuç Antep fıstığı tükettiğinizde günlük olarak almanız gereken B6 vitamini miktarının %25’ini karşılayabilirsiniz.

Antep Fıstığı Faydaları Nelerdir? Antep Fıstığı Kaç Kalori?

Ay çekirdeği ve susam

Susam ve ay çekirdeği de B6 vitamini içeren yiyecekler arasında yer almaktadır. 1 avuç ay çekirdeği tükettiğinizde günlük almanız gereken B6 vitamini miktarının %11’ini karşılayabilirsiniz.

Ay Çekirdeği Faydaları Nelerdir? Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Balık

Morina balığı, somon, ton balığı gibi balık türlerinin de B6 vitamini açısından zengin olduğunu söylemek mümkündür.

Diyetlerin Olmazsa Olmazı Ton Balığının Faydaları Nelerdir?

Fındık

Potasyum ve bakır kaynağı olmasıyla bilinen fındık aynı zamanda B6 vitamini bakımından da zengindir.

Fındığın Faydaları Nelerdir? Fındık Neye İyi Gelir?

Günlük B6 vitamini ihtiyacı nedir?

Yaşa ve cinsiyete göre B6 vitamini ihtiyacı şöyledir:

0-6 ay yaş grubundaki yeni doğanlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 0.3 miligram

1-8 yaş grubundaki çocuklarda günlük alınması gereken B6 miktarı 0.5-0.6 miligram

4-16 yaş grubu çocuklarda günlük alınması gereken B6 miktarı 0.6-1.0 miligram

14-18 yaş grubundaki erkek ve kadınlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 1.2-1.3 miligram

19-50 yaş grubundaki erkek ve kadınlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 1.3 miligram

51 yaş üstü erkeklerde günlük alınması gereken B6 miktarı 1.7 miligram

51 yaş üstü kadınlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 1.5 miligram

Hamile kadınlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 1.9 miligram

Emziren kadınlarda günlük alınması gereken B6 miktarı 2.0 miligramdır.