Ayran Diyeti Nasıl Yapılır? Ayran Diyeti Listesi

En sevilen içeceklerden biri ile yapılan ayran diyeti ile ilgili bilgi edinmeye ne dersiniz? Türk mutfağının en çok tercih edilen içeceği olan ayran, yoğurt, su ve tuz ile yapılır. Özellikle yemeklerin yanında tüketilen ayranın aynı zamanda tansiyonu dengeleme özelliği de vardır. Tok tuttuğu için diyetlerde de tüketilmesi önerilir.

Yemeklerin yanında tüketilmesiyle ünlü olsa da bu diyet ile ayran sayesinde zayıflayabilirsiniz. Ayran, probiyotik zengini yoğurttan elde edildiği için bağırsaklara iyi gelir. Aynı zamanda metabolizma hızını da arttırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu sebeple ayran tüketerek diyet yapmak mümkündür. O halde ayran diyeti ile ilgili daha fazla bilgi edinmek ve örnek ayran diyeti listesine göz atmaya ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Yoğurt Kaç Kalori? Yoğurdun Besin Değeri Nedir?

Ayran diyeti nasıl yapılır?

Öncelikle ayran diyeti gibi belli bir besin grubuna odaklanan diyetleri uzun süre yapmamanız gerektiğini unutmamalısınız. Sağlığınız için ayran diyetini 7 gün yapmanız yeterlidir. Ayranı yaparken yarısına su yarısına maden suyu koyabilirsiniz. Bu şekilde mineral ihtiyacını da karşılayabilirsiniz. Ancak fazla tuz koymamanızda fayda vardır. Çünkü fazla tuz tüketimi ödem birikmesine yol açabilir.

Ayran diyeti yaparken öğünlerde düşük kalorili, az yağlı ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Aynı zamanda günde 2 litre su içmek ve hafif egzersizler yapmak da kilo verme hızınızı arttıracaktır.

İlginizi çekebilir: Mayo Clinic Diyeti Nasıl Yapılır? Mayo Clinic Diyeti Listesi

Örnek 1 haftalık ayran diyeti listesi!

Birinci gün

Sabah:

• 2 bardak ayran
• 1 porsiyon yeşillik

Öğle:

• 2 bardak ayran
• 2 adet elma

Akşam:

• 2 bardak ayran
• 1 porsiyon ızgarada pişmiş kırmızı ya da beyaz et

İkinci gün

Sabah:

• 2 bardak ayran,
• 1 kase yulaf lapası,
• 3 adet ceviz içi

Öğle:

• 2 bardak ayran,
• 1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş yemek

Akşam:

• 1 bardak ayran,
• Izgarada pişmiş tavuk ve yeşillik

Üçüncü gün

Sabah:

• 1 bardak ayran
• Yulaf lapası

Öğle:

• 2 bardak ayran,
• 1 tabak haşlanmış brokoli

Akşam:

• 1 bardak ayran ve haşlama kırmızı et

Dördüncü gün

Sabah:

• 2 bardak ayran,
• 1 porsiyon haşlama ıspanak

Öğle:

• 2 bardak ayran,
• 2 orta boy haşlama patates

Akşam:

• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon az yağlı pilav

Beşinci gün

Sabah:

• 2 bardak ayran,
• 1 kase yulaf lapası
• 3 adet ceviz içi

Öğle:

• 2 bardak ayran
• 1 porsiyon zeytinyağlı yemek

Akşam:

• 2 bardak ayran
• Izgarada pişmiş et ve salata

Altıncı gün

Sabah:

• 2 bardak ayran
• 3 adet salatalık

Öğle:

• 2 bardak ayran
• 1 porsiyon pilav

Akşam:

• 2 bardak ayran
• 1 kase meyve salatası

Yedinci gün

Sabah:

• 2 bardak ayran
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

• 2 bardak ayran
• 1 porsiyon pilav
• 2 adet salatalık

Akşam:

• 2 bardak ayran
• haşlama et
• yeşillikli salata