En sevilen içeceklerden biri ile yapılan ayran diyeti ile ilgili bilgi edinmeye ne dersiniz? Türk mutfağının en çok tercih edilen içeceği olan ayran, yoğurt, su ve tuz ile yapılır. Özellikle yemeklerin yanında tüketilen ayranın aynı zamanda tansiyonu dengeleme özelliği de vardır. Tok tuttuğu için diyetlerde de tüketilmesi önerilir.
Yemeklerin yanında tüketilmesiyle ünlü olsa da bu diyet ile ayran sayesinde zayıflayabilirsiniz. Ayran, probiyotik zengini yoğurttan elde edildiği için bağırsaklara iyi gelir. Aynı zamanda metabolizma hızını da arttırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu sebeple ayran tüketerek diyet yapmak mümkündür. O halde ayran diyeti ile ilgili daha fazla bilgi edinmek ve örnek ayran diyeti listesine göz atmaya ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Yoğurt Kaç Kalori? Yoğurdun Besin Değeri Nedir?
Ayran diyeti nasıl yapılır?
Öncelikle ayran diyeti gibi belli bir besin grubuna odaklanan diyetleri uzun süre yapmamanız gerektiğini unutmamalısınız. Sağlığınız için ayran diyetini 7 gün yapmanız yeterlidir. Ayranı yaparken yarısına su yarısına maden suyu koyabilirsiniz. Bu şekilde mineral ihtiyacını da karşılayabilirsiniz. Ancak fazla tuz koymamanızda fayda vardır. Çünkü fazla tuz tüketimi ödem birikmesine yol açabilir.
Ayran diyeti yaparken öğünlerde düşük kalorili, az yağlı ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Aynı zamanda günde 2 litre su içmek ve hafif egzersizler yapmak da kilo verme hızınızı arttıracaktır.
İlginizi çekebilir: Mayo Clinic Diyeti Nasıl Yapılır? Mayo Clinic Diyeti Listesi
Örnek 1 haftalık ayran diyeti listesi!
Birinci gün
Sabah:
- 2 bardak ayran
- 1 porsiyon yeşillik
Öğle:
- 2 bardak ayran
- 2 adet elma
Akşam:
- 2 bardak ayran
- 1 porsiyon ızgarada pişmiş kırmızı ya da beyaz et
İkinci gün
Sabah:
- 2 bardak ayran,
- 1 kase yulaf lapası,
- 3 adet ceviz içi
Öğle:
- 2 bardak ayran,
- 1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş yemek
Akşam:
- 1 bardak ayran,
- Izgarada pişmiş tavuk ve yeşillik
Üçüncü gün
Sabah:
- 1 bardak ayran
- Yulaf lapası
Öğle:
- 2 bardak ayran,
- 1 tabak haşlanmış brokoli
Akşam:
- 1 bardak ayran ve haşlama kırmızı et
Dördüncü gün
Sabah:
- 2 bardak ayran,
- 1 porsiyon haşlama ıspanak
Öğle:
- 2 bardak ayran,
- 2 orta boy haşlama patates
Akşam:
- 1 bardak ayran
- 1 porsiyon az yağlı pilav
Beşinci gün
Sabah:
- 2 bardak ayran,
- 1 kase yulaf lapası
- 3 adet ceviz içi
Öğle:
- 2 bardak ayran
- 1 porsiyon zeytinyağlı yemek
Akşam:
- 2 bardak ayran
- Izgarada pişmiş et ve salata
Altıncı gün
Sabah:
- 2 bardak ayran
- 3 adet salatalık
Öğle:
- 2 bardak ayran
- 1 porsiyon pilav
Akşam:
- 2 bardak ayran
- 1 kase meyve salatası
Yedinci gün
Sabah:
- 2 bardak ayran
- 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle:
- 2 bardak ayran
- 1 porsiyon pilav
- 2 adet salatalık
Akşam:
- 2 bardak ayran
- haşlama et
- yeşillikli salata
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!