Avokado Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

Avokado diyeti ile hızlı bir şekilde kilo vermeye ne dersiniz? Avokado, özellikle diyetlerde tüketilmesi önerilen meyvelerden biridir. Avokadonun içeriğinde sağlıklı yağ, lif, vitamin ve mineraller vardır. Bu özellikleriyle sağlığa son derece faydalıdır. Aynı zamanda zayıflamaya da yardımcı olduğu için son dönemde çok daha popüler hale gelmiştir. Lifli bir meyve olduğu için tok tutma özelliğine de sahiptir. Sağlığa sayısız faydası bulunan avokado ile kilo vermeye hazır mısınız? İşte 3 günde 3 kilo verdiren avokado diyeti detayları!

Avokado faydaları nelerdir?

Avokado, kötü kolesterolü dengelediği için kalp krizi ve inme riskine karşı korur. Ayrıca kan şekerini dengeler ve diyabet gibi hastalıklara karşı da koruma sağlar. Avokadonun diyetlerde tüketilmesinin önerilmesinde en önemli sebep tokluk hissi vermesi ve iştahı kesmesidir. Avokado tüketerek daha az aç hissedeceğiniz için diyet yapmanız da kolaylaşır. Böylece fazla kalori almamış olursunuz. Sağlıklı yağ ve lif içerdiği için sağlığa son derece faydalıdır. Bu özelliğiyle birlikte vücuttaki yağlanmaların da zamanla kaybolmasını destekler. Avokadonun bir diğer bilinen özelliği ise stresi azaltmasıdır. Böylece strese dayalı duygusal beslenme, hastalıklar gibi kilo almaya neden olan etkenleri de ortadan kaldırır.

3 günlük avokado diyeti listesi

Birinci Gün

Kahvaltıdan önce: 1 bardak çemen otu eklenmiş su
Kahvaltı: Kinoa salatası ve yarım avokado
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Avokado, salatalık, domates, kırmızılahana ve misket limonu suyu eklenmiş ton balıklı ve marullu dürüm ile 1 bardak ayran
Ara öğün: 1 bardak sade kahve ve 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Sebzeli tavuklu sote ve haşlanmış mercimek

İkinci Gün

Kahvaltıdan önce: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı: 2 yağda yumurta, 5 dilim avokado, yarım elma, 2 badem
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay
Öğle yemeği: Nohut ve avokado salatası, 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak sade kahve, yarım bardak patlamış mısır
Akşam yemeği: Limonlu avokadolu somon, 1 bardak ılık az yağlı süt

Üçüncü Gün

Kahvaltıdan önce: 2 yemek kaşığı çemen otlu 1 bardak süt
Kahvaltı: 2 avokado ve pankek
Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış papaya suyu
Öğle yemeği: Hindi ve avokadolu salata, 1 bardak hindistan cevizi suyu
Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 tuzlu kraker
Akşam yemeği: Avokadolu tavukgöğsü ve ıspanak, kuşkonmaz ve havuç, 1 top az yağlı vanilyalı dondurma

Avokado diyetinde neler tüketilebilir?

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, kara lahana, lahana, yeşil soğan, fasulye, havuç, pancar, domates, karnabahar, soğan, tatlı patates, marul, salatalık, kabak, patlıcan
• Meyveler: Avokado, karpuz, elma, armut, şeftali, portakal, misket limonu, limon
• Proteinler: Tavuk göğsü, hindi eti, yumurta, yağsız kırmızı et, somon, ton balığı, mantar, tofu, soya, fasulye, mercimek, kemik suyu
• Kuruyemişler: Chia tohumları, keten tohumları, kabak çekirdeği, badem, ceviz, antep fıstığı.
• Yağlar: Zeytinyağı, fıstık ezmesi.
• Bitkiler ve baharatlar: Zerdeçal, biber, kekik, fesleğen, nane, dereotu, rezene, biberiye, tarçın, zencefil, sarımsak
• Tahıllar: Esmer pirinç, buğday
• Süt ürünleri: Az yağlı süt ve yoğurt, çedar peyniri.
• İçecekler: Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suları

Avokado diyetinde neler tüketilmemelidir?

• Patates
• Mango
• Üzüm
• Yağlı kırmızı et
• Kaju
• Tereyağı
• Kanola yağı
• Beyaz pirinç
• Tam yağlı süt ürünleri
• Krem peynir
• Gazlı ve şekerli içecekler
• Paketli meyve suları
• Enerji içecekleri
• Alkol