Aç Kalmadan Zayıflamak İçin Yapılacak 8 Şey

Aç kalmadan zayıflamak kimine göre imkânsız kimine göre de hayaldir. Oysaki aç kalmadan zayıflamanın yöntemleri vardır. Bunu gerçekleştirmek sanıldığı kadar imkânsız değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kendinizi aç bırakmamanız gerekir. Vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamazsanız sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Üstelik yetersiz beslenme, bazı sağlık sorunlarına sebep olmasının yanı sıra kilo vermeyi de zor hale getirir.

Diyet yaparken sürekli yememeniz gereken, yasaklı yiyecekleri düşünüyorsanız, diyet süresince kendinizi mutsuz ve güzel yemeklerden mahrum kalmış gibi hissediyorsanız bu sağlıklı bir kilo verme süreci olmaz. Bunun yerine enerjik, mutlu ve tok hissederek kilo vermeye çalışmalısınız. Peki bu nasıl mümkün olabilir?

İşte aç kalmadan zayıflamak için yapılabilecek 8 şey!

Bol bol su için

Aç kalmadan zayıflamak için yapabileceğiniz en doğru şey, gün içinde bol bol su içmektir. Su içmek, tok kalmayı sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Su içme konusunda sorun yaşıyorsanız suyunuza limon dilimleri, taze nane ya da çubuk tarçın atarak aroma kazandırabilirsiniz. Sabah uyandığınızda aç karnına ılık su içerseniz iştahınızı da kontrol altına almış olursunuz. Aynı şekilde gün içinde acıktığınızı ya da öğün dışı bir şeyler atıştırmak istediğinizi fark ettiğiniz bir bardak su içerseniz bu isteğiniz kaybolacaktır.

Tam tahıllı ekmek tercih edin

Diyet yaparken ekmek tüketmemeniz gerektiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yalnızca beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmeniz daha sağlıklı beslenmek ve kilo kaybetmek için yeterlidir. Elbette tüketeceğiniz ekmeğin miktarına da dikkat etmeniz gerekir. Ekmek tokluk hissi oluşturur ve karbonhidrat dengesi oluşturmak için tüketilmesi gereken bir besindir. Tam tahıllı ekmek tükettiğinizde vücudunuz için faydalı olan diyet liflerini ve B vitaminini alabilirsiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeğinde birkaç dilim tam tahıllı ekmek tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur.

Süt ürünlerini ihmal etmeyin

İştahı kontrol altına almak ve uzun süre tok kalmak için protein ve kalsiyum kaynağı süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Süt, peynir ve yoğurt sağlığa son derece faydalıdır. Özellikle yoğurtta bulunan prebiyotikler bağırsak sağlığınızı da korur. Böylece hem daha uzun süre tok kalır hem de şişkinlik gibi durumlarla karşılaşmazsınız. Ev yapımı yoğurt ve kefir tüketmek metabolizmanızın da daha hızlı çalışmasını sağlar.

Lifli sebzeler tercih edin

Lifli sebzeler tüketmek uzun süre tokluk sağlar. Özellikle kereviz, brokoli, karnabahar, enginar, lahana, fasulye ve bezelye gibi lif bakımından zengin sebzeler hem bol miktarda vitamin ve mineral içerir hem de sindirim sistemine iyi gelir. Lifli sebzeler aynı zamanda bağırsakların da rahat şekilde çalışmasını sağlar. Aç kalmadan zayıflamak için lifli beslenmeniz gerektiğini unutmayın.

Proteinli besinler tüketin

Kilo verme süresinde, spor da yapıyorsanız protein yönünden zengin beslenmeye dikkat etmeniz gerekir. Öğünlerinizde protein dengesini kurmaya özen göstererek aç kalmadan zayıflamak mümkündür. Kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynaklarını ölçülü bir şekilde tüketmeniz oldukça önemlidir.

Haşlanmış yumurta tüketin

Tok kalmak için neler tüketeceğinizi bilemiyorsanız mutlaka haşlanmış yumurtayı listenize ekleyin. Özellikle kahvaltıda tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile saatlerce tok kalabilirsiniz. Aynı şekilde spor yapıyorsanız kaslarınızın onarımı için de yine yumurtaya ihtiyacınız vardır. Kahvaltının yanı sıra öğlen yemeklerinde ya da salatalarda da haşlanmış yumurta kullanabilirsiniz.

Ara öğünleri atlamayın

Birçok kişi ara öğün yapmanın gereksiz olduğunu düşünür. Eğer ara öğün yapmazsanız ana öğünler arasında çok acıkırsınız. Böylece ana öğünlerde çok acıktığınız için çok fazla yeme dürtüsü ile karşılaşırsınız. Ana öğünlerde fazla yememek için ara öğünleri atlamamanız gerekir. Elbette ara öğünlerde de sağlıklı yiyecekler seçmeniz gerekir. Kuru yemişler, meyveler, kuru meyveler, bitki çayları bunun için en güzel seçeneklerdir.

Hazır yiyeceklerden kaçının

Evde yemek yeme alışkanlığı kazandığınızda aslında lezzetli yemekler yiyerek de kilo verebileceğinizi keşfetmiş olursunuz. Sürekli dondurulmuş ya da hazır gıdalar tüketiyorsanız daha fazla kalori almanız mümkündür. Ancak evde yapılan taze yemeklerin çok daha sağlıklı olduğu bir gerçektir. Fast food yiyecekler kısa süreli tokluk sağlar. Bunların yerine evde hazırlayacağınız sebze yemekleri, salatalar, ızgara etler ile daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Eğer çalışıyorsanız evde yemek hazırlayarak yanınızda götürebilir ve böylece sağlıklı öğünler tüketmiş olursunuz.