Düz Bir Karın İçin ABS Diyeti Nasıl Yapılır? ABS Diyeti Listesi

Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için yapabileceğiniz ABS diyeti, 6 haftalık bir diyet programıdır. David Zinczenko’nun oluşturduğu bu diyet programının temel amacı göbek bölgesindeki yağları eritmektir. Bu beslenme programı sayesinde metabolizma hızı artar ve yağ yakılması da daha kolay hale gelir.

En Etkili Göbek Eritme Yöntemleri Nelerdir?

ABS diyeti nasıl yapılır?

ABS diyeti 6 hafta boyunca uygulayabileceğiniz bir diğer programıdır. 3 ara, 3 ana öğün olmak üzere 6 öğünlük bir beslenme programı oluşturulur. Bu öğünlerde düşük yağlı, düşük kalorili, besin değeri yüksek tarifler yer almalıdır. Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için öğün atlanmaması önemlidir. Bu öğünler, protein

ABS diyetinde hangi besinler tüketilir?

• Bakliyatlar: Yüksek lif içerdikleri için uzun süre tok tutar.
• Yeşil sebzeler. Antioksidanlar bakımından zengin olması sayesinde metabolizmayı hızlandırır.
• Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum ve protein ihtiyacı için önemlidir.
• Badem: E vitamini içermesi sayesinde kas gelişimi için önemlidir.
• Yulaf ezmesi: Uzun süre tok tutar ve kabızlığı önler.
• Yumurta: Protein ihtiyacını karşılaması açısından önemlidir.

Yağ Nasıl Yakılır? Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?

Örnek ABS diyeti listesi

Birinci gün:

• Kahvaltı: Smoothie (1 su bardağı süt, 3/4 su bardağı hazır yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi)
• Ara Öğün: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve elma dilimleri
• Öğle yemeği: Sebzeli dürüm
• Ara Öğün: Yarım fincan çilek, 5-6 adet porsiyon badem
• Akşam Yemeği: 2 adet ızgara tavuk, 1 adet domates, 1 kase kinoa salatası
• Ara öğün: 2 kare bitter çikolata

İkinci gün:

• Kahvaltı: Yumurtalı sandviç, 1 bardak portakal suyu
• Ara öğün: 1 su bardağı muzlu hurmalı smoothie
• Öğle yemeği:  Az yağlı tavuk avokado salatası
• Ara Öğün: 1 yemek kaşığı badem ezmesi ile 1 dilim tahıllı tost
• Akşam Yemeği: Fırında pişmiş otlu somon, 1 kase haşlanmış Brokoli, 1 kase esmer pirinç pilavı
• Ara öğün: Yarım fincan  taze ahududu, 2 kare bitter çikolata.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: Meyveli smoothie
• Ara öğün: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve elma dilimleri
• Öğle yemeği: Fırında hindi, 1 kase mevsim salatası
• Ara öğün: 1 kase kırmızı pancar humus, 2 adet havuç
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk köftesi, bir kase ızgara kuşkonmaz, 1 kase haşlanmış kuskus
• Ara öğün: Muzlu smoothie