1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi

Sizin için bir hafta deneyebileceğiniz 1200 kalorilik haftalık diyet listesi hazırladık. Bu liste, örnek olarak hazırlanmıştır. Bu örneği kendi damak zevkinize göre küçük değişikliklerle kendinize uyarlayabilirsiniz. Ancak daha sağlıklı bir kilo verme süreci için bir beslenme uzmanından yardım almanız gerektiğini unutmayın. O halde siz de hazırsanız 1200 kalorilik haftalık diyet listesi karşınızda.

Diyette Kabızlık Sebepleri Nelerdir? Diyette Kabızlık Çözümleri

İşte 1200 kalorilik haftalık diyet listesi

Pazartesi:

Kahvaltı (300 kalori):

• Yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf, badem sütü ile hazırlanmış)- 150 kalori
• 1 küçük muz- 100 kalori
• 1 yemek kaşığı badem ezmesi- 50 kalori

Öğle (350 kalori):

• Ispanaklı ve domatesli vegan sandviç (2 dilim tam tahıllı ekmek, ıspanak, domates, humus ile) – 300 kalori
• 1 su bardağı yeşil çay veya su – 50 kalori

Akşam (450 kalori):

• Nohutlu ve sebzeli kavrulmuş kahverengi pirinç (1 su bardağı) – 300 kalori
• Karışık sebzelerle (brokoli, havuç, kabak) yapılmış salata (zeytinyağı ve limon suyu ile) – 150 kalori

Salı:

Kahvaltı (300 kalori):

• Yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf, badem sütü ile hazırlanmış) – 150 kalori
• 1/2 su bardağı taze çilek dilimleri – 50 kalori
• 1 yemek kaşığı fındık ezmesi – 100 kalori

Öğle (350 kalori):

• Kinoa salatası (1 su bardağı quinoa, marullar, domates, salatalık, zeytinyağı ve limon suyu ile) – 300 kalori
• 1 su bardağı yeşil çay veya su – 50 kalori

Akşam (450 kalori):

• Mercimek çorbası (1 su bardağı) – 150 kalori
• Kızarmış tofu veya tofu steaki (100 gram) – 150 kalori
• Sebzelerle (kabak, biber, soğan) karıştırılmış bulgur pilavı (1/2 su bardağı) – 150 kalori

Çarşamba:

Kahvaltı (300 kalori):

• Vegan yoğurt veya badem yoğurdu (1 su bardağı) – 150 kalori
• 1/2 su bardağı böğürtlen veya ahududu – 50 kalori
• 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu – 100 kalori

Öğle (350 kalori):

• Barbunyalı ve sebzeli taco (1/2 su bardağı barbunya, yeşillikler, domates, biber, soğan) – 300 kalori
• 1 su bardağı adaçayı veya su – 50 kalori

Akşam (450 kalori):

• Kinoa tabağı (1 su bardağı kinoa, ızgara sebzeler, zeytinyağı ve limon suyu ile) – 300 kalori
• Taze roka salatası (zeytinyağı ve balsamik sirke ile) – 150 kalori

Collection fruits and vegetables isolated on a white background top view.

Perşembe:

Kahvaltı (300 kalori):

• Muzlu ve fındıklı smoothie (1 su bardağı badem sütü, 1 muz, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 1 yemek kaşığı chia tohumu) – 300 kalori

Öğle (350 kalori):

• Falafel dürümü veya sandviç (2 adet falafel, marullar, domates, salatalık, tahin soslu) – 300 kalori
• 1 su bardağı yeşil çay veya su – 50 kalori

Akşam (450 kalori):

• Kırmızı mercimek çorbası (1 su bardağı) – 150 kalori
• Vegan sebzeli makarna (1 su bardağı) – 300 kalori

Cuma:

Kahvaltı (300 kalori):

• Yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf, badem sütü ile hazırlanmış) – 150 kalori
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş muz – 50 kalori
• 1 yemek kaşığı fındık ezmesi – 100 kalori

Öğle (350 kalori):

• Humus ve sebzelerle dolu sandviç (2 dilim tam tahıllı ekmek, humus, marullar, domates, salatalık) – 300 kalori
• 1 su bardağı adaçayı veya su – 50 kalori

Akşam (450 kalori):

• Kinoa pilavı (1 su bardağı quinoa, sebzeler, zeytinyağı ve baharatlar ile) – 300 kalori
• Roka ve nar taneleri ile salata (nar sosu ile) – 150 kalori

Cumartesi ve Pazar:

Hafta sonları dengeli olacak şekilde serbest günler olarak geçirebilirsiniz. Bu 1200 kalorilik haftalık diyet listesi ile sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanabilirsiniz.