Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Sizin için yulaf ezmesi diyeti ile ilgili bilgileri derledik. Yulaf, vitamin ve mineraller bakımından zengin besinlerden biridir. Bunun yanı sıra yüksek oranda lif içermesi sayesinde sindirime iyi gelir. İçeriğinde A, B1, B2, B6 vitaminlerinin yanı sıra çinko, demir, manganez, fosfor ve magnezyum gibi mineraller de bulunmaktadır. Diyetlerde tüketilmesi önerilen yulaf ezmesi ile şok diyetler de yapılabilir.

Diyetin Olmazsa Olmazı Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Yulaf ezmesi diyeti nasıl yapılır?

Yulaf ezmesinin uzun süre tok tutma özelliği vardır. Bu sayede kilo verme sürecini kolaylaştırır.

• Yulaf ezmesinin kalori miktarları ise şöyledir:
• 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
• 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: 222 kcal
• 1 orta kase (100 gr) yulaf ezmesi: 370 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
• 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
• 100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

Sütlü Yulaf Lapası Tarifi Nasıl yapılır?

Çiğ 100 gram yulafın besin değeri

• 29 gr. Karbonhidrat
• 53 gr. Protein
• 7 gr. Yağ
• 43 gr. Lif
• 7 mg sodyum
• 348 mg potasyum
• 54 mg kalsiyum
• 61 mg demir

Kakaolu Kuru Meyveli Yulaf Topları Tarifi Nasıl Yapılır?

Örnek yulaf ezmesi diyeti listesi

Kahvaltı

• 5-6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle pişirin. İçine 1 adet muz, 5-6 adet fındık ve tarçın ekleyip kahvaltıda tüketin.

Öğlen

• 3- 4 adet köfte kadar ızgara veya et
• Bol salata
• 1 dilim ekmek

Ara Öğün

• 3 adet yulaf kurabiyesi

Akşam

• 1 porsiyon kabak spagetti
• 1 kase yoğurt

Gece

• 8 adet çilek

İlginizi çekebilir: Diyet Dostu Yulaflı Tarifler İle Fit Kalın