Mayo Clinic Diyeti Nasıl Yapılır? Mayo Clinic Diyeti Listesi

Kısa süreli bir diyet programı yapmak istemiyorsanız uzun süreli bir beslenme şekli olan mayo clinic diyeti tam da size göre demektir. Yasak yiyeceklerle dolu bir diyet yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak uzun vadede daha faydalıdır. İşte bu diyeti yaparak bunu sağlama imkanınız var.

Mayo clinic diyeti nedir?

Amerika’daki en iyi hastane sistemlerinden, Mayo Clinic’tes belenme uzmanları tarafından oluşturulmuş bir beslenme programıdır. 1949’da yayınlanan bu diyetin hala yapılıyor olması başarısını gösterir. Bu diyetin temel amacı sağlıklı beslenerek ve hareketli bir yaşam sürerek kilo vermektir. Bu diyette temel olan meyveler, sebzeler ve egzersizdir. Karbonhidratlar, protein, yağlar ve tatlılar ise piramitin son katmanlarında yer alır.

İlginizi çekebilir: Scarsdale Diyeti Nasıl Yapılır? Scarsdale Diyeti Listesi

Mayo clinic diyeti aşamaları nelerdir?

Bu diyete Lose it ve Live it şeklinde iki aşama vardır. Bu aşamalardan ilkinde 2 hafta boyunca kilo kaybetme amaçlanır. İkinci aşamada ise hayatınız boyunca sağlıklı olmanız için gerekli adımlar yer alır.

Mayo clinic diyetinde neler tüketilebilir?

• Meyveler: Taze meyveler ve doğal meyve suları
• Sebzeler: Taze veya dondurulmuş
• Kepekli tahıllar: Tahıl, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirinç
• Protein: Konserve fasulye, ton balığı, diğer balıklar, derisiz beyaz et kümes hayvanları, yumurta akı,
• Süt: Az yağlı veya yağsız yoğurt, peynir ve süt
• Yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi doymamış yağlar
• Tatlılar: Çerezler, hamur işleri, sofra şekeri ve alkol de dahil olmak üzere günde en fazla 75 kalori tatlı, (sadece diyetin ikinci aşamasında)

İlginizi çekebilir: Haşlanmış Patates Diyeti Nasıl Yapılır? Haşlanmış Patates Diyeti Listesi

Bu diyette neler tüketilemez?

• Mayo clinic diyeti yaparken yasaklı yiyecekler listesine ihtiyacınız yoktur. Bunun yerine sınırlandırmanız gereken yiyecekler yer alır. Bunlar:
• Meyveler: Şurup konserve meyve, % 100 meyve olmayan meyve suyu ürünleri
• Sebzeler: Mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler
• Karbonhidratlar: Beyaz un ve sofra şekeri gibi rafine şekerler
• Protein: Sucuk ve sosis gibi doymuş yağda yüksek etler
• Süt: Tam yağlı süt, peynir ve yoğurt
• Yağlar: Yumurta sarısı, tereyağı, hindistan cevizi yağı ve kırmızı et gibi doymuş yağların yanı sıra işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar.
• Tatlılar: Günde 75 kaloriden fazla şeker, hamur işi, kurabiye, kek veya alkollü içecek.

Örnek mayo clinic diyeti listesi

1.gün

• Kahvaltı: 3/4 bardak (68 gram) yulaf ezmesi, 1 elma ve çay
• Öğle yemeği: 85 gram ton balığı, iki su bardağı (472 gram) karışık yeşillik, 1/2 su bardağı (43 gram) az yağlı kıyılmış peynir, bir tam buğday tost dilimi, yarım bardak (75 gram) yaban mersini
• Akşam yemeği: 1 buçuk çay kaşığı (7 ml) zeytinyağı, yarım su bardağı (75 gram kavrulmuş patates) ve 1/2 su bardağı (75 gram) sebzeli balık.
• Atıştırmalıklar: 8 tam tahıllı kraker ile 1 portakal ve bir su bardağı (125 gram) bebek havuç

2. gün

• Kahvaltı: Bir buçuk çay kaşığı (7 gram) yağ, 3 yumurta akı, 1 armut ile yapılan 1 dilim kepekli tost ve çay.
• Öğle yemeği: 85 gram ızgara tavuk, bir fincan (180 gram) buğulanmış kuşkonmaz, 170 gram az yağlı yoğurt ve 1/2 fincan (75 gram) ahududu
• Akşam yemeği: Bir buçuk çay kaşığı (7 gram) zeytinyağı, ile pişirilmiş 75 gram esmer pirinç ve 85 gram sebzeli balık.
• Atıştırmalıklar: Yarım muz ve 1 kase dilimlenmiş salatalık

3 gün

• Kahvaltı: 3/4 su bardağı (30 gram) yulaf kepeği gevreği, bir su bardağı (240 ml) yağsız süt, yarım muz ve çay.
• Öğle yemeği: 85 gram dilimlenmiş tavuk göğsü, 1 dilim kepekli tost.
• Akşam yemeği: Bir su bardağı (100 gram) pişmiş tam buğday makarna, zeytinyağlı yeşil fasulye.
• Atıştırmalıklar: Bir armut ve on kiraz domates