Diyetin Olmazsa Olmazı Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Yulaf ezmesi faydaları birçok beslenme uzmanının da söylediği gibi son derece fazladır. Özellikle diyet listelerinde önerilen yulaf ezmesinin zayıflamaya katkısı da büyüktür. Kilo vermenin yanı sıra sağlığa birçok faydası da bulunur. Besin değeri son derece yüksek olan yulaf ezmesi diyet yapanların yanı sıra sağlıklı beslenmek isteyenlerin de tercih ettiği besinlerden biridir. Yulaf ezmesi aynı zamanda leziz tarifleri daha sağlıklı yapmak isteyenler için de harika bir alternatiftir. Eğer kilo vermek ya da sağlıklı beslenmek istiyorsanız siz de yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Yulaf ezmesi nedir?

Hayvanlara yem olarak sevilen bir tarım bitkisi olsa da son zamanlarda insanlar için de önemli bir besin kaynağı olmuştur. Farklı iklim koşullarında yetişen farklı yulaf ezmesi türleri vardır. Yulaf ezmesinde lif, protein, vitamin ve mineraller vardır. Özellikle kahvaltılarda tüketilen yulaf ezmesi yüksek miktarda lif içerdiği için tok tutma özelliğine sahiptir. Tok tuttuğu için de diyetleri kolaylaştırmaktadır. Protein ve lif içeriği sayesinde hem enerji verir hem de sindirim sistemini düzenler. Özellikle kabızlık yaşayanlar için oldukça faydalıdır. Hem besleyici, hem doyurucu hem enerji veren hem de kalorisi düşük olan bir besin tüketmek istiyorsanız en iyi seçeneklerden biri yulaf ezmesidir. O halde siz de hazırsanız yulaf ezmesi faydaları listesine göz atalım!

Yulaf ezmesi faydaları nelerdir?

• Bazı hastalıklara ya da yeterince vitamin alınamamasından kaynaklanan kas güçsüzlüklerini onarmada etkilidir.
• İçeriğinde bol miktarda lif bulunduğu için sindirim sisteminde bulunan yağlara tutunur ve bu yağların fazlasının atılmasını sağlar. Fazla yağın vücuttan atılmasını hızlandırması açısından kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkiye sahiptir.
• Kötü kolesterolü dengeler.
• Kalp ve damar sağlığını korur ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürür.
• Kan şekerini dengelediği için diyabet hastalarına da önerilmektedir.
• İçeriğinde bulunan melatonin sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştırır ve daha kaliteli uyunmasını sağlar.
• Protein içerdiği için spor yapanların da tüketmesinde fayda vardır. Protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
• Yapılan araştırmalara göre düzenli olarak yulaf ezmesi tüketen insanlarda kansere yakalanma riski oldukça düşüktür.
• Hormonlar sebebiyle oluşabilecek hastalıklara yakalanma riskini düşürür.
• Cildin çok daha parlak ve canlı olmasını sağlar.
• Egzama ya da kepek gibi saç sorunlarını çözmede oldukça etkilidir.
• Aynı şekilde cilt döküntüsü, cilt egzaması ya da kaşıntısı gibi problemleri de giderir.
• Uzun süre tok tutar.

Yulaf ezmesi besin değeri

Yulaf ezmesi birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Yulaf ezmesinin besin değeri de şu şekildedir:

Çiğ 100 gram yulafın besin değeri

• 63.29 gr. Karbonhidrat
• 12.53 gr. Protein
• 7 gr. Yağ
• 5.43 gr. Lif
• 7 mg sodyum
• 348 mg potasyum
• 54 mg kalsiyum
• 4.61 mg demir

Yulaf ezmesi zayıflatır mı?

En merak edilen konulardan biri yulaf ezmesi faydaları ve yulaf ezmesi zayıflatır mı sorusudur. Yulaf ezmesi karbonhidrat içermektedir. Bu özelliği ile düşük kalorili beslenenler için doğru bir seçim olmayabilir. Yulafın 100 gramında 370 kalori bulunmaktadır. Karbonhidratın yanı sıra protein de içerdiği için spor ve diyet yapanların tüketmesinde herhangi bir sakınca yoktur. Tahıl grubu, sağlıklı beslenmeyi tercih edenler için gereklidir. Miktarına dikkat edildiği sürece yulafın kilo aldırması mümkün değildir.

Önemli olan yulaf ezmesini nasıl tükettiğinizdir. Yulaf lapası yaparken çok fazla miktarda kuru yemiş, kuru meyve ya da bal-pekmez gibi tatlandırıcılar kullanıyorsanız kalorisi artabilir. Bu açıdan yulaf lapası yaparken mutlaka kullandığınız diğer malzemelerin miktarına dikkat etmeniz gerekir. Daha düşük kalorili olması adına bal yerine tarçın ile tatlandırmak, kuru yemiş miktarını azaltmak ve kuru meyve yerine taze meyve tercih etmek çok daha doğru olacaktır.