En sevilen dutsu meyvelerden olan çileğin faydaları listesini sizin için derledik. Yaz mevsiminin en popüler meyvelerinden biri olan çilek, lezzetli olduğu kadar sağlıklıdır. Birçok kırmızı meyvede olduğu gibi çilekte de antioksidan bileşenler oldukça fazladır. Sağlığa bu kadar faydalı olan bir meyve aynı zamanda lezzetli olunca popüler olması kaçınılmazdır. Direkt olarak tüketilmesinin yanı sıra sayısız tarifte kullanılabilecek kadar da çok yönlüdür. O halde çileğin faydaları ve besin değerleri listesine göz atmak için hazır mısınız?
Çilek kaç kalori?
- 1 adet çilek 5 kalori
- 2 çilek kaç kalori 10 kcal
- 1 çay bardağı çilek 48 kalori
- 1 su bardağı çilek 64 kalori
- Orta boy bir porsiyon çilek 48 kalori
- 1 kg çilek 320 kalori
Çileğin besin değerleri nedir?
100 gram çileğin besin değerleri şöyledir:
- Su: 90.95 g
- Enerji: 32 kcal
- Protein: 0.67 g
- Toplam yağ: 0.3 g
- Karbonhidrat: 7.68 g
- Lif: 2 g
- Toplam şeker: 4.89 g
- Kalsiyum: 16 mg
- Demir: 0,41 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Potasyum: 153 mg
- Sodyum: 1 mg
- Çinko: 0.14 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 58,8 mg
- Tiamin: 0.02 mg
- Riboflavin: 0.02 mg
- Niasin: 0,39 mg
- B-6 Vitamini: 0.05 mg
- Folat, DFE: 24 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 1 µg
- A Vitamini, İÜ: 12 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.29 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 2.2 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.02 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.04 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.16 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
Çileğin faydaları nelerdir?
Yaz aylarına güzellik katan çileğin faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çileğin faydaları arasında C vitamini bakımından zengin olması vardır. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar. Bir porsiyon çilek tükettiğinizde günlük olarak almanız gereken C vitamini miktarının büyük bir bölümünü karşılayabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemini Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.
Çileğin içeriğinde bulunan potasyum, yiyeceklerden alınan sodyumun zarar vermesini engeller. Bu da kalp ve damar hastalıklarına yakalanma oranını oldukça düşürür. Tansiyon hastaları için de son derece faydalıdır.
Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Antioksidan kaynağıdır.
Birçok dutsu meyve gibi çilek de antioksidan kaynağıdır. Bu sayede vücuda zarar veren serbest radikalleri bloke ederek vücut direncini arttırır. Kanser gibi önemli hastalıkların oluşumunu da bu sayede önler.
Sağlıklı Beslenmede Antioksidan İçeren Yiyecekler
Kansere karşı korur.
Çileğin faydaları arasında kanser hücrelerinin oluşmasını ve yayılmasını önlemesi de vardır. İçeriğinde bulunan flavonoidler sayesinde kansere karşı koruma sağlar.
Diyabeti önler.
Çilek, düşük glisemik indekse sahip meyvelerden biridir. Bu sayede kan şekerini dengede tutar ve diyabet riskine karşı korur. Aynı zamanda lif de içerdiği için kan şekerinin ani dalgalanmalarını önler. Diyabet hastalarının da tüketebileceği meyvelerden biridir.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!