CICO diyeti ile ilgili daha fazla bilgi edinmeye ne dersiniz? Genel kuralı biliyorsunuz: Daha az yemek, daha fazla hareket etmek ve bu şekilde kilo vermek mümkün, eğer hedefiniz buysa. Bu, temel bir mantık ve CICO diyeti de bu prensibe dayanıyor. Ancak, CICO diyeti konusunda aceleci davranmadan önce bir durun – sağlık açısından düşünmeniz gereken daha fazla şey var. CICO’nun gerçek anlamda ne ifade ettiğini ve uzmanların bu konuda neler söylediğini daha yakından inceleyelim.
CICO diyeti nedir?
CICO diyeti, bir yemek planı olmaktan çok bir diyet teorisidir. CICO, kalori alımını temel alır.
“Bu yaklaşım, aldığınız kalorilerin yaktığınız kalorilerden daha düşük olması gerektiğini öne sürer, bu da kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar,” diyor Atlanta’daki Piedmont Healthcare’tan beslenme uzmanı ve Academy of Nutrition and Dietetics sözcüsü Kristen Smith, “CICO, alınan ve yakılan kalorileri takip etmek amacıyla kalori sayımı yapmayı ya da bir uygulama kullanmayı gerektirir.”
CICO, yediğiniz kalorilerin türünü veya kısıtlamalarını dikkate almaz yani daha az yağ tüketmeniz gerekmez. İsterseniz kalorilerinizi bolca kurabiye, cips ve soda ile doldurabilirsiniz. (Bu sadece bir örnek)
CICO diyeti nasıl çalışır?
Öncelikle, CICO diyetinde kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemeniz gerekir. CICO’yu destekleyenler, bunu yapmak için öncelikle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplamanızı önerir. Bazal metabolizma, vücudun ana işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç olan kalori miktarıdır. Bunu hesaplamak için çevrimiçi hesap makineleri kullanabilirsiniz, ancak bu hesaplamalar genellikle yalnızca yaklaşık bir tahmin sağlar, bu yüzden sonuçlar kesin olmayabilir. Harvard Tıp Okulu’na göre, çoğu kadının kiloyu korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı genellikle 1600 ila 2000 kaloridir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını öğrendikten sonra, CICO uygulamak bu miktardan daha az kalori almayı gerektirir.
CICO diyeti kilo kaybı için güvenli mi?
Cheerful Choices’tan kayıtlı diyetisyen ve tarif geliştirici Mackenzie Burgess, “Sadece kalorilere odaklanmak sorunlu olabilir,” diyor. “Bu düşünce yapısı, besin değeri zengin gıdaların tüketimini azaltacağı için yetersiz beslenmeye yol açabilir. Kilo kaybına yol açabilse de, bu tür bir diyetin besin kalitesi çok düşük olup, aslında sağlık sonuçlarını kötüleştirebilir.”
Kalori yönetimi de oldukça zor olabilir, çünkü bu süreç zaman alabilir ve günlük hayatımızın ne kadar yoğun olduğu göz önüne alındığında pratikliği sorgulanabilir. Burgess, “Günlük yediğiniz kalorileri takip etmek genellikle uygulanabilir değildir; malzemeleri ölçmek ve gıdaları kalori sayma uygulamasına girmek çok zaman alabilir,” diyor. “Bu uygulamalar da %100 doğru sonuç vermeyebilir. Ayrıca, günlük yakılan kalorinin ölçümü de zor olacaktır. Çünkü yakılan kalori miktarı günlere, kişiden kişiye ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.
Yemek yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, CICO diyeti sizin için uygun olmayabilir. “CICO’nun kalori sayımı tetikleyici olabilir,” diyor Burgess. Kalp sorunları, diyabet, yüksek tansiyon veya herhangi bir kronik sağlık sorunu olan kişiler de bu diyeti denememelidir. Ayrıca, beslenme bilgisi sınırlı olan kişilerin de CICO’dan uzak durması gerekir. “Dengeli bir diyetin nasıl oluşturulacağını anlamayan kişilerin CICO’yu takip etmemesi gerekir,” diyor Smith.
En sağlıklı kilo verme yolu nedir?
Doktorunuzun ve/veya bir beslenme uzmanının uzmanlığından yararlanın, sağlıklı olmanın mutlaka ince olmak anlamına gelmediğini bilin ve bedeninizi dinleyin. “Sezgisel beslenmeye yönelmek çok daha mantıklı” diyor Burgess. “Meyveler, tohumlar, sağlıklı yağlar, sebzeler, tam tahıllar gibi besinlerin yer aldığı bir beslenme planı tercih edin. Bu besleyici gıdalar sizi doyurur ve gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar.”
Küçük değişiklikler de büyük sonuçlar verebilir. Mayo Clinic’e göre, günlük rutininizden yüksek kalorili bir öğeyi – örneğin her akşam yediğiniz dondurmayı – çıkarmak, kilo verme sürecini başlatmak için iyi bir yöntemdir.
Kilo kaybı için sadece kalori ve ne yediğinizi düşünmek yeterli değildir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için dikkate almanız gereken diğer faktörler de vardır. İşte bu üç önemli faktör:
- Aktif Olun: Araştırmalar, egzersizin tek başına kilo vermede çok etkili olmadığını gösteriyor, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştirildiğinde kesinlikle rol oynuyor (özellikle aerobik egzersiz faydalı olabilir). Ayrıca egzersiz, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur, bu yüzden hareket etmek sağlıklı kalmanın kritik bir parçasıdır.
- Uykuya Öncelik Verin: Yetersiz uyku, vücudun sistemlerini bozarak aşırı kilo ve obezite gibi sorunlara yol açabilir. En iyi uyku alışkanlıklarını öğrenin ve uygulayın.
- Stresi Azaltmaya Odaklanın: İnsan vücudunun stres altında ürettiği kortizol, ek kilo ile ilişkilendirilmiştir. Stresi kontrol altına almak birçok sağlık yararı sağlar, bu yüzden kendi huzurlu yaşam yolunuzu bulmak mantıklıdır.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!