Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz Diyeti Listesi

Mediterranean diyeti olarak da bilinen Akdeniz diyeti ile ilgili bilgileri sizin için derledik. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tercih edebileceğiniz Akdeniz diyetini keşfetmeye ne dersiniz?

Akdeniz diyeti nedir?

Akdeniz’e kıyısı olan ülkelere özgü beslenme tarzından ilham alınarak oluşturulmuş bir diyet listesidir. Akdeniz diyetinde, deniz ürünleri ve sebzeler yoğun olarak tüketilir. Kırmızı et yerine deniz ürünleri ön plandadır. Bunun yanı sıra sebzeler, meyveler, baklagiller, tohumlar tüketilir.

Akdeniz diyeti nasıl yapılır?

Antioksidanlar bakımından zengin olan sebze ve meyveler bu diyetin temelini oluşturur. Aynı zamanda zeytinyağı yoğun olarak kullanılır. Deniz ürünlerinin yanı sıra az yağlı etler de sınırlı miktarda tüketilebilir. Zeytinyağlı sebze yemekleri, sağlıklı salatalar ile dolu menüler içerir.

Örnek Akdeniz diyeti listesi

1.gün

• Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bolca salatalık, domates ve yeşillik.
• Öğlen yemeği: Ton balıklı, zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
• Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem

2.gün:

• Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5-6 adet zeytin, bolca salatalık ve domates.
• Öğlen yemeği: Fırında ızgara sebze + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + Ayran
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata
• Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem

3.gün:

• Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
• Öğlen yemeği: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
• Akşam yemeği: Izgara balık + bol yeşillikli salata
• Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem

4.gün

• Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 5-6 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + Yeşillik
• Öğlen yemeği: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Yarım yağlı yoğurt + Salata
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
• Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem

5.gün:

• Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + bolca salatalık, domates ve yeşillik
• Öğlen yemeği: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği
• Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem

İlginizi çekebilir: Düz Bir Karın İçin ABS Diyeti Nasıl Yapılır? ABS Diyeti Listesi