Dash Diyeti Nedir? Dash Diyeti Listesi

Kalp hastalıklarından korunmak için dash diyeti yapmaya ne dersiniz? Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü, bu diyetin kalp hastalıkların karşı vücudu korumaya yönelik olduğunu duyurmuştur. Kalbimizin güçlenmesi için sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. İşte dash diyeti listesinin temelinde de kalbe iyi gelen yiyecekleri tüketmek vardır. Peki dash diyeti nedir?

Dash diyeti nedir?

Dietary Approaches to Stop Hypertension anlamına gelen dash diyeti, kalp sağlığını koruyarak ani kalp krizlerini önlemeyi amaçlar. Kalp hastalarının yanı sıra tansiyon hastalarının da yapabileceği bir diyet listesidir. 14 günlük bir diyet listesi olan dash diyetini sağlıklı beslenmek için de yapmak mümkündür. İşte sizin için derlediğimiz dahs diyeti listesi.

İlginizi çekebilir: Haşlanmış Patates Diyeti Nasıl Yapılır? Haşlanmış Patates Diyeti Listesi

Örnek dash diyeti listesi!

Pazartesi

Kahvaltı:

• 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi,
• 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt,
• 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yaban mersini ve
• 1/2 (yarım) su bardağı (120 ml) taze portakal suyu.

Ara öğün:

• 1 orta boy elma
• 1 fincan (285 gram) az yağlı yoğurt.

Öğle yemeği:

• 2 dilim kepekli ekmek,
• 1 çorba kaşığı (15 gram) mayonez,
• 1,5 su bardağı (113 gram) yeşil salata
• 80 gram konserve ton balığı ile yapılan ton balıklı sandviç.

Ara öğün:

• 1 orta boy muz.

Akşam yemeği:

• 1 tatlı kaşığı (5 ml) bitkisel yağda pişmiş 1/2 (yarım) çay bardağı (75 gram) brokoli ve 1/2 (yarım) çay bardağı (75 gram) havuç.
• 85 gram yağsız tavuk göğsü.
• 1 su bardağı (190 gram) kahverengi pirinç

Salı

Kahvaltı:

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı (20 gram) reçel,
• 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu
• 1 orta boy elma.

Ara öğün:

• 1 orta boy muz.

Öğle yemeği:

• 150 gram yeşil salata,
• 45 gram az yağlı peynir
• 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç
• 85 gram yağsız tavuk göğsü.

Ara öğün:

• 1/2 (yarım) su bardağı (30 gram) konserve şeftali
• 1 su bardağı (285 gram) az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği:

• 1 çay kaşığı (5 ml) bitkisel yağda 1 çay bardağı (300 gram) haşlanmış patates
• 5 çay bardağı (225 gram) haşlanmış sebze
• 85 gram somon balığı veya kırmızı et.

Çarşamba

Kahvaltı:

• 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi,
• 1 su bardağı (285 g) yağsız yoğurt
• 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yaban mersini.
• 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu.

Ara öğün:

• 1 orta boy portakal.

Öğle yemeği:

• 2 dilim kepekli ekmek,
• 85 gram yağsız hindi eti,
• 45 gram az yağlı peynir,
• 1/2 (yarım) su bardağı (38 gram) yeşil salata ve
• 1 su bardağı (38) gram) kiraz domates.

Ara öğün:

• 45 gram peynir
• 4 tane tam tahıl kraker.

Akşam yemeği:

• 170 gram balık filetosu,
• 1 fincan (200 gram) patates püresi,
• 1/2 (yarım) fincan (75 gram) yeşil bezelye
• 1/2 (yarım) fincan (75 gram) brokoli.

Perşembe

Kahvaltı:

• 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi,
• 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt
• 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) ahududu
• 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu.

Ara öğün:

• 1 orta boy muz.

Öğle Yemeği:

• 130 gram ızgara ton balığı
• 1 haşlanmış yumurta
• 2 bardak (152 gram) yeşil salata,
• 1/2 (yarım) fincan (38 gram) kiraz domates
• 2 yemek kaşığı (30 ml) düşük yağlı salata sosu.

Ara öğün:

• 1/2 (yarım) su bardağı (30 gram) armut
• 1 su bardağı (285 gram) az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği:

• 150 gram karışık sebze
• 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç
• 85 gram kırmızı et.

Cuma

Kahvaltı:

• 2 adet haşlanmış yumurta,
• 2 su bardağı hindi pastırma,
• 1/2 (yarım) su bardağı (38 gram) kiraz domates,
• 2 dilim kepekli ekmek,
• Yarım su bardağı (120 ml) taze portakal suyu.

Ara öğün:

• 1 orta boy elma.

Öğle yemeği:

• 2 dilim kepekli ekmek,
• 1 kase mercimek çorba,
• 45 gram az yağlı peynir,
• 1 bardak (80 gram) yeşil salata
• 1/2 (yarım) bardak (38 gram) kiraz

Ara öğün:

• 1 bardak meyve salatası.

Akşam Yemeği:

• 1 su bardağı (190 gram) ile yapılan spagetti
• 115 gram kıyma ile yapılan köfte.
• 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yeşil bezelye.