Omad Diyeti Nedir? Omad Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz omad diyeti ile ilgili bilgileri sizin için derledik. Son zamanlarda adından sıkça söz edilen bu diyet, kolayca kilo vermek ve hayalinizdeki vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz bir diyet listesidir. Omad diyetinin temel mantığı tek öğün tüketmektir. Eğer yemek yemek için vaktiniz yoksa, hızlı ve etkili kilo vermek istiyorsanız siz de tek öğün beslenilen bu diyeti yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Hızlı Kilo Verdiren Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

Omad diyeti nedir?

“One meal a day” kelimelerinin baş harflerinden oluşturulmuş olan bu diyet, günde tek bir öğün tüketmek üzerine kuruludur. 24 saatlik gün içinde sadece 1 saati yemek yemeye ayırarak bu diyeti yapabilirsiniz. Aralıklı oruçlar benzer özelliklere sahip olan bu diyet için herhangi bir sağlık sorununuzun olmaması gerekir. Tek öğün tüketirken bu öğün içinde sağlıklı besinlerin olması da önem taşır. Uzun süre açlığa dayanıklıysanız, diyabet gibi herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bu diyeti yapabilirsiniz.

Saat ya da liste kısıtlaması olmadığı için aslında yapılması kolaydır. Günün 10-12 saati uykuyla geçtiği için kalan zamanda yalnızca 1 saatlik bir yeme zamanı oluşturulabilir. Diğer kısımlarda işlerinizi yapabilir, egzersiz yapabilir ya da diğer işlerinize vakit ayırabilirsiniz. Günün diğer kısımlarında açlık çekmekten korkuyorsanız yapacağınız tek öğünde mümkün olduğunca besleyici, doyurucu ve tok tutan besinler tercih etmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Sirtfood Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nasıl Yapılır?

Omad diyeti nasıl yapılır?

Omad diyetinin püf noktaları ise şöyledir:

• Tek öğün saatinizi kendiniz belirleyebilirsiniz. Ancak önerilen saat genellikle öğle saatleridir.
• Tek öğün tüketildiği için tüketeceğiniz besinlerin miktarına kendiniz karar verebilirsiniz. Sağlıklı besinlerle dolu bir yemeği istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Günün geri kalan kısmında vücudunuz yağ yakmaya başlayacaktır.
• Omad diyetinde yağ depolamaya neden olan, vücudu yoran, hızlı acıkmaya sebep olan, kan şekerini düşüren ve zararlı besinler tüketilmez.
• Bu diyeti yaparken kahvaltı öğününde yalnızca sıvı tüketilmesi önerilir. Yeşil çay, doğal meyve suları tüketilebilir. Ancak katı gıda tüketilmemelidir.
• Omad diyetini yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Diyabet gibi önemli hastalıklarınız varsa bu diyeti kesinlikle yapmamalısınız. Aynı şekilde ilaç kullananlar, çocuklar ve hamileler için de uygun değildir.
• Omad diyetinde ara öğünlerde de sıvı tüketilmesi gerekir. Böylece bağırsakların çalışması sağlanır.

İlginizi çekebilir: Okinawa Diyeti Nedir? Okinawa Diyeti Nasıl Yapılır?

Örnek omad diyeti listesi

Birinci örnek menü:

• 1 kâse sebze çorbası ya da etli çorba
• 1 tabak pilav ya da makarna
• 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt ya da 1 su bardağı kefir
• 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et
• Sebze sote (isteğe göre)
• Yarım tabak zeytinyağlı sebze yemeği

İkinci örnek menü:

• 1 tabak fırında kızarmış sebze sote
• 1 kâse yoğurt ya da cacık
• 1 kâse bol limonlu mevsim salatası
• 1 kâse bulgur pilavı ya da kepekli makarna
• Pilav ya da makarna olmadığı günlerde 4 dilim tam buğday ekmeği

Üçüncü örnek menü:

• 2-3 adet peynirli tost
• 1 kâse salata
• 10 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı reçel / tahin pekmez / helva
• Bitki çayı / ayran / doğal meyve suyu