17 Gün Diyeti Nedir? 17 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?

17 gün diyeti ile 4-5 kilo kaybedebilirsiniz. Bu diyet 17 gün boyunca sağlıklı ve düşük kalorili beslenmeyi içerir. Döngülerden oluşan bu diyetin temel amacı farklı yiyecek kombinasyonlarıyla kilo vermeyi sağlamaktır. Eğer siz de hızlı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa bu diyeti deneyebilirsiniz.

17 gün diyeti nedir?

17 gün diyeti, Dr. Mike Moreno tarafından 2010 yılında ortaya atılmıştır. Metabolizmayı hızlandırmak amacıyla alınan kalori miktarı döngüler şeklinde değiştirilir. Her bir döngü 17 gün boyunca sürer. Bu sebeple bu diyete 17 gün diyeti adı verilmiştir.

Bazal Metabolizma Hızı: Kilo Vermenin Sırrı

17 gün diyetinin döngüleri nelerdir?

Bu diyet dört farklı döngüden oluşur. Hızlandırma, harekete geçirme, başarma ve sonuca ulaşma döngüleriyle hızlı kilo verme sağlanır.

Birinci döngü: Hızlandırma

• Protein ağırlıklı beslenilir.
• Sindirim sistemi rahatlamaya başlar.
• Rafine karbonhidrat ve rafine şeker tüketimi sınırlandırılır.
• Vücut toksinlerden arınır ve metabolizma hızlanmaya başlar.
• Protein ve sebze ağırlıklı beslenilir.
• Günde iki kere probiyotik besin tüketilir.
• Her gün 8 bardak su içilir.
• Hafif egzersizler yapılır.

Birinci döngüde neler yenebilir?

• Balık
• Somon (konserve veya taze), kedi balığı, tilapia, pisi balığı, ton balığı.
• Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi göğsü, yumurta, yumurta akı.
• Nişastalı sebzeler: Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, domates, bamya, soğan, havuç, biber, salatalık, kereviz, patlıcan, sarımsak, yeşil fasulye, pırasa, mantar vb.
• Düşük şekerli meyveler: Elma, portakal, dutsu meyveler (hepsi), şeftali, greyfurt, armut, erik, kuru erik, kırmızı üzüm.
• Probiyotik gıdalar: Şeker içermeyen, meyve aromalı, sade ve az yağlı yoğurt, kefir, az yağlı süt
• Yağlar: Zeytinyağı ve keten tohumu yağı.
• Soslar: Salsa, hafif soya sosu, yağsız ekşi krema, şekersiz reçel, sirke, yağsız salata sosları, tuz, biber, hardal, tüm otlar ve baharatlar, düşük karbonhidratlı ketçap ve marina sos.

İkinci döngü: Harekete geçirme

• 17 gün boyunca bir gün yüksek bir gün düşük kalorili beslenilir.
• Düşük kalorili beslenilen günlerde sebzeler, baklagiller ve tahıllar tüketilir.
• Yüksek kalorili günlerde ise protein ağırlıklı beslenilir.
• Diğer tüm detaylar ilk döngüdeki gibidir.

İkinci döngüde neler yenebilir?

• Kabuklu deniz hayvanları: Yengeç, istiridye, midye, karides.
• Etler: Sığır eti (yağsız), Yağsız kıyma, Kuzu eti (yağsız), Dana (yağsız), Pirzola.
• Tahıllar: Amaranth, arpa, kinoa, bulgur, kuskus, esmer pirinç, irmik, basmati pirinci, darı yulaf kepeği, yulaf ezmesi.
• Baklagiller: Siyah fasulye, kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek, lima fasulyesi, bezelye, soya fasulyesi
• Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, mısır, kış kabağı, yer elması.

Üçüncü döngü: Başarma

• Bu döngü kilo kaybının hızlandığı döngüdür.
• Bu döngüde düşük kalorili beslenmeniz gerekmez.
• Taze meyve, sebze, protein, tahıllar tüketilebilir.
• Bu döngüde tam tahıllı ekmek, makarna gibi karbonhidratlar da tüketilebilir.
• Daha fazla kalori alındığı için egzersiz ihmal edilmemelidir.
• Saat 14.00’den sonra karbonhidrat alımı sınırlandırılmalıdır.

Üçüncü döngüde neler yenir?

• Etler: Bıldırcın, sülün, pastırma ve sosis.
• Ekmekler: Glütensiz ekmek, yulaf kepeği ekmeği, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği.
• Yüksek lifli tahıllar
• Makarna ve erişte: Tam buğdaylı makarna, glütensiz makarna, sebze bazlı makarna, yüksek lifli makarna, erişte.
• Sebzeler: Brokoli, kişniş, rezene, bezelye, bakla, turp, pazı, kabak, kelp ve diğer yenilebilir yosunlar, vb.
• Meyveler: Muz, kiraz, kayısı, kuş üzümü, incir, kivi, mango, guava, papaya, ananas, mandalina vb.
• Düşük kalorili peynirler: Az yağlı kaşar, beyaz peynir, keçi peyniri,  yarı yağsız mozzarella, az yağlı süzme peyniri
• Sütler: Az yağlı süt, şekersiz pirinç sütü, badem sütü, soya sütü.
• Yağlar: Kanola ve ceviz yağı.
• Soslar: Mayonez, az yağlı salata sosları.
• Diğer yağ seçenekleri: Çiğ kuruyemiş veya tohumlar, avokado, trans yağsız margarin.

Dördüncü döngü: Sonuca ulaşma

• Bu döngü, ideal kilonuzu korumanız gereken döngüdür.
• Son döngü olan sonuca ulaşma döngüsü, 17 gün sürmez. Hayatınız boyunca bu beslenme şeklini korumalısınız.
• Alkollü veya şekerli içecekleri sadece hafta sonu tüketebilirsiniz.
• Saat 14:00’den sonra karbonhidrat tüketmemeye devam etmelisiniz.