Omega-3 Nedir? Omega-3 Faydaları Nelerdir?

Omega-3 faydaları nelerdir? Vücut işleyişinin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için gerekli vitamin ve mineralleri vücuda sağlamak gerekir. Bunlardan en önemlileri yağ asitleridir. Omega adı verilen çoklu doymamış yağlardan oluşan yağ asitleri, bazen vücut tarafından üretilemez ve yiyecekler yoluyla alınması gerekir. Bağışıklık sisteminin en doğru şekilde işlemesi için gerekli olan yağ asitlerinden biri de omega-3 yağ asitleridir.

Omega 3 nedir?

Vücut tarafından üretilemeyen çoklu doymamış yağlardan biri omega-3 yağ asitleridir. Bu yağlar, yiyecekler yoluyla vücuda alınır. Omega-3 hücre zarının en önemli parçasıdır. Bu nedenle yaşamsal fonksiyonlar için oldukça gereklidir. Omega-3 yağ asitlerinin üç farklı türü vardır. Tüm türler insan sağlığı açısından faydalıdır.

EPA (eikosapentaenoik asit): EPA, genellikle deniz ürünlerinde yer alır. Çoğu hastalığın iyileşmesi için gereklidir. Özellikle depresyon gibi hastalıkların oluşmasını önlediği  bilinmektedir.

DHA (dokozahekzaenoik asit): Yine deniz ürünlerinde görülen DHA, beyin fonksiyonları için son derece önemlidir. İlerleyen yaşlarda oluşabilen Alzheimer hastalığı riskini düşürür.

ALA (alfalinoleik asit): ALA ise bitkisel besinlerde yer alır. Özellikle diyabet üzerinde olumlu etkileri vardır.

Omega-3 faydaları nelerdir?

• Omega-3 faydaları arasında en önemlisi zihinsel gelişimi desteklemesidir. Özellikle anne karnındayken beyin ve sinir hücrelerinin gelişimi açısından önem taşır.
• Aynı şekilde okul çağındaki çocuklar için de önemlidir. Zeka seviyesini güçlendirmesi açısından omega-3 içeren besinlerin sıklıkla tüketilmesi gerekir.
• Omega-3 faydaları arasında cilt dokularını iyileştirmesi de bulunur. Bu açıdan cildin yaşlanma belirtilerini geciktirir ve daha canlı ve parlak görünüm sağlar. Aynı zamanda akne oluşumunu da önleyerek pürüzsüz bir cilt görünümü sunar.
• Omega-3’ün kan sulandırıcı özelliği vardır. Bu özelliği sayesinde psikolojik rahatsızlıklara ve strese iyi gelmektedir.
• Omega-3 kalp ve damar hastalıklarına karşı korumada son derece etkilidir. Kalp krizi ve damar tıkanıklığı gibi hastalıkların oluşmasını önler.
• Yüksek tansiyonu da önlediği için tansiyon hastaları için de son derece faydalıdır.
• Omega-3 faydaları arasında kan şekerini dengelemesi de bulunur. Bu sebeple diyabet hastalarının semptomlarını azaltmada oldukça etkillidir.
• Omega-3 sayesinde insülin direncine bağlı olarak gelişen yağlanma sorunu ortadan kalkar.
• Omega-3 faydaları içerisinde en dikkat çeken ise anksiyeteye iyi gelmesidir. Yapılan araştırmalara göre omega-3 takviyesi alan kişilerde anksiyete krizleri azalmaktadır.

Omega-3 içeren besinler nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak için vitamin ve minerallerden zengin beslenmek gerekir. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri de beslenme programınıza eklemelisiniz. Bu şekilde bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı direnç geliştirebilirsiniz. Omega-3 dendiğinde akla ilk gelen yiyecek balıktır. Özellikle somon, uskumru, ton, ringa ve sardalye balıkları omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Diğer omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler ise şunlardır:

• Tavuk
• Yumurta
• Ceviz
• Keten tohumu
• Brüksel lahanası
• Semizotu
• Chia Tohumu
• Avokado
• Nohut
• Süt Ürünleri
• Kuru fasulye

Omega 3 eksikliği belirtileri nelerdir?

Omega-3 içeren yiyecekler tüketilmediğinde omega-3 eksikliği görülmesi olasıdır. Bu gibi durumlarda vücutta bazı belirtiler meydana gelir. İşte omega-3 eksikliği belirtileri:

• Cildin eskisine göre daha kuru görünmesi
• Saç dökülmelerinin artması
• Hastalıkların daha ağır geçmesi ve iyileşme süresinin uzaması
• Uykuya dalmada ve uykuyu sürdürmede problem yaşanması
• Tırnakların hassaslaşması ve çabuk kırılması
• Gergin, stresli ve depresif bir ruh halinin oluşması
• Konsantrasyon eksikliği görülmesi

Bu belirtilere sahipseniz doktorunuza danışarak omega-3 takviyesi alabilir ya da omega-3 içeren besinleri daha fazla tüketerek belirtilerin kaybolmasını sağlayabilirsiniz.