Nar Faydaları Nelerdir? Nar Kaç Kalori?

Hem tatlılara hem salatalara yakışan, lezzetli ve şifa kaynağı meyve nar faydaları nelerdir? Ilıman iklimin en güzel meyvelerinden biri olan nar, Türk mutfağının da olmazsa olmazlarındandır. Bereket sembolü olarak görülen nar, insan sağlığına da son derece faydalıdır. Nar, genellikle tatlılara ya da salatalara son dokunuşu yapmak için kullanılır. Tek başına meyve olarak tüketilebildiği gibi nar suyu da sıklıkla tercih edilir. Aynı şekilde nardan elde edilen nar ekşisi de en sevilen soslardan biridir.

Vitamin ve mineraller bakımından zengin olan narın en bilinen özelliklerinden biri de antioksidanlar içermesidir. Yeşil çaydan çok daha fazla antioksidan bileşen içerdiği bilinir. Düşük kalorili olması da diyetlerde tüketilmesini mümkün kılmıştır. O halde nar faydaları ve diğer özellikleri ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için hazır mısınız?

Nar kaç kalori?

Narın miktarlarına göre kalori değerleri şu şekildedir:

• Orta boy nar 98 kcal
• 100 gram nar 82 kcal
• 1 çorba kaşığı nar 9 kcal

İlginizi çekebilir: Sağlıklı Beslenmede Antioksidan İçeren Yiyecekler

Narın besin değerleri nedir?

100 gram narın besin değerleri şu şekildedir:

• Su: 77,93 g
• Enerji: 83 kcal
• Protein: 1.67 g
• Toplam yağ: 1.17 g
• Karbonhidrat: 18.7 g
• Lif: 4 g
• Toplam şeker: 13.67 g
• Kalsiyum: 10 mg
• Demir: 0.3 mg
• Magnezyum: 12 mg
• Fosfor: 36 mg
• Potasyum: 236 mg
• Sodyum: 3 mg
• Çinko: 0.35 mg
• C vitamini, toplam askorbik asit: 10.2 mg
• Tiamin: 0.07 mg
• Riboflavin: 0.05 mg
• Niasin: 0.29 mg
• B-6 Vitamini: 0.08 mg
• Folat, DFE: 38 µg
• B-12 Vitamini: 0 µg
• A Vitamini, RAE: 0 µg
• A Vitamini, İÜ: 0
• E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.6 mg
• D Vitamini (D2 + D3) 0 µg
• D vitamini: 0 IU
• K Vitamini (filokinon): 16.4 µg
• Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.12 g
• Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.09 g
• Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.08 g
• Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
• Kolesterol: 0 mg
• Kafein 0 mg

İlginizi çekebilir: Kalp Sağlığına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Nar faydaları nelerdir?

Şifa kaynağı olarak bilinen nar faydaları şunlardır:

• Nar, sindirim sistemine iyi gelir. Bu sebeple mide rahatsızlıklarını geçirme konusunda son derece etkilidir. Aynı zamanda ishali kestiği de bilinmektedir. Nar suyu ya da nar çayı tüketmek sindirim sistemi sorunlarına iyi gelir.
• Yapılan araştırmalara göre nar, antioksidanlar bakımından zengin olduğu için kan akışını düzenler. Bu da kalp krizi ve felç riskini azaltması anlamına gelir. Aynı zamanda kolesterolü de dengelediği için kalp sorunlarına karşı koruma sağlar.
• Nar faydaları arasında flavonoid antioksidanları bakımından zengin olması da yer almaktadır. Bu özelliği sayesinde kansere yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır.
• Nar, antiviral ve antibakteriyel özelliğe sahiptir. Bu sayede ağız ve diş hastalıklarına karşı korur.
• Nar, demir bakımından zengin olduğu için kansızlığa iyi gelir. Aynı zamanda kansızlığa bağlı olarak gelişen yorgunluk, halsizlik gibi semptomları da azaltır.
• Nar, düşük kalorili bir meyve olduğu için diyetlerde de tüketilebilir. Antioksidanlar bakımından zengin olması sebebiyle metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Narı, smoothielerde ya da yulaf kaselerinde kullanabilirsiniz.