Kış aylarının en güzel meyvelerinden biri olan mandalina faydaları ve besin değerleri listesini siz değerli takipçilerimiz için derledik. Lezzetli olmasının yanı sıra besin değeri da oldukça yüksek olan mandalina, turunçgiller arasında yer alır.
Sulu bir meyve olmasının yanı sıra kuru meyve olarak tüketilmesi de mümkündür. Mandalinanın en önemli özelliklerinden biri C vitamini bakımından zengin olmasıdır. Bu sayede özellikle kış aylarında hastalıklara karşı vücut direncini arttırır. O halde vakit kaybetmeden harika meyve mandalinan faydaları ve diğer özelliklerini keşfetmeye ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Bağışıklığı Güçlendiren C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Mandalina kaç kalori?
100 gramlık mandalina 50 kalori,
150 gramlık mandalina 75 kalori,
125 gramlık mandalina ise 63 kaloridir.
Mandalinanın besin değerleri nedir?
100 gram mandalinanın besin değerleri şöyledir:
- Kalori: 53 kcal
- Karbonhidrat: 13 g
- Lif: 1.8 g
- Toplam şeker: 11 g
- Protein: 0.8 g
- Toplam yağ: 0.3 g
- Sodyum: 2 mg
- Potasyum: 166 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Magnezyum: 12 mg
- Manganez: 0,039 mg
- Demir: 0,2 mg
- Bakır: 0.042 mg
- Fosfor: 20 mg
- Çinko: 0.07 mg
- C Vitamini: 26,7 mg
- B6 Vitamini: 0,1 mg
- Folat 16 µg
- Niasin: 0.376 mg
- Pantotenik asit: 0.216 mg
- A Vitamini: 681 IU
- D Vitamini: 0 IU
- E vitamini: 0.20 mg
- Selenyum: 0.1 µg
- Kobalamin: 0 µg
- Karoten-ß: 155 µg
- Kripto-ksantin-ß: 407 µg
- Lutein-zeaksantin: 138 µg –
- Likopen 0 µg
- Doymuş yağ: 0 g
- Çoklu doymamış yağ: 0.1 g
- Tekli doymamış yağ: 0.1 g
- Kolesterol: 0 mg
İlginizi çekebilir: Goji Berry Faydaları Nelerdir? Goji Berry Meyvesinin 10 Faydası
Mandalina faydaları nelerdir?
- Yapılan araştırmalara göre mandalinanın içeriğinde bulunan bileşikler, kansere karşı koruma sağlamaktadır. Bu nedenle mandalina anti-kanser özelliğe sahip bir meyve olarak kabul edilir. Kanser hücrelerinin büyümesini önleyen en önemli bileşenlerden biri olan flavonoidler içerir.
- Mandalina içeriğindeki vitamin ve minerallerin yanı sıra antioksidanlar bakımından da zengindir. Bu sayede kalbi güçlendirerek kalp hastalıklarının oluşumunu önler.
- Tıpkı diğer meyveler gibi mandalina da lif kaynağıdır. Bu da bağırsak hareketlerinin artmasını ve hazımsızlık, şişkinlik, gaz gibi sorunlarının azalmasını sağlar. Aynı zamanda lif içerdiği için kabızlığın oluşmasını da engeller.
- Mandalinanın kolesterol seviyelerini dengeleme özelliği de bulunmaktadır.
- Kolesterol seviyelerini dengeleyen mandalina, kan şekerini de dengede tuttuğu için diyabet hastalarının rafine şeker yerine tüketebileceği meyvelerden biridir.
- C vitamini kaynağı olan mandalina faydaları arasında vücut direncini arttırmasından da bahsetmek mümkündür. Bağışıklık sistemini güçlendirmesi sayesinde soğuk algınlığı, grip gibi kış hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
- İçeriğindeki C vitamini, cilt sağlığı için de oldukça faydalıdır. Cildi, güneşin zararlı ışınlarına karşı korur ve erken yaşlanma belirtilerini geciktirir.
- Mandalina faydaları arasında A vitamini içermesi de vardır. Bu sayede göz sağlığını korur ve görme bozukluklarının oluşmasını önler.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!