Niasin olarak da bilinen B3 vitamini içeren yiyecekler listesini sizin için derledik. Sağlıklı beslenirken vitamin ve mineraller bakımından zengin yiyecekler tüketmek oldukça önemlidir. Bunun için vitaminlerin işlevlerini iyi bilmek ve hangi yiyeceklerin hangi vitaminleri içerdiğini keşfetmek de önem taşır. Biz de işinizi kolaylaştırmak için B3 vitamini içeren yiyecekler listesini hazırladık. O halde hazırsanız bu vitamin ile ilgili bilgileri birlikte keşfedelim.
B3 vitamini nedir?
Suda çözünen bir vitamin olan B3 vitamini, tohumlarda, et türlerinde bazı sebzelerde ve mantar türlerinde yer alır. B vitamini grubuna ait bir vitamindir. Niasin olarak da bilinen bu vitamin, nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksaniasinat şeklinde formlara sahiptir. İnsan sağlığı açısından çeşitli faydaları vardır.
Günlük alınması gereken B3 vitamini miktarları
- Çocuklar: yaşa bağlı olarak günde 2–16 miligram arası
- Erkekler: günde 16 miligram
- Kadınlar: günde 14 miligram
- Hamile ve emziren kadınlar: günde 17-18 miligram
B3 vitamini içeren yiyecekler nelerdir?
Karaciğer
Sığır karaciğeri ya da tavuk karaciğeri, B3 vitamin için en önemli kaynaklardan biridir. B3 vitamininin yanı sıra A vitamini, protein, demir ve kolin de içerir.
Tavuk Göğsü
Yağsız protein kaynağı olan tavuk göğsü aynı zamanda B3 vitamini kaynağıdır.
Ton balığı
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balık türü olan ton balığının 165 gramlık porsiyonunda 21.9 mg B3 vitamini bulunmaktadır.
Diyetlerin Olmazsa Olmazı Ton Balığının Faydaları Nelerdir?
Somon balığı
Somon da omega-3 yağ asitleri ve B3 vitamini bakımından zengin olduğu için sağlık açısından son derece faydalıdır.
Somon Balığı Faydaları Nelerdir? Somon Kaç Kalori?
Fıstık
B3 vitamini içeren yiyecekler arasında vejetaryen ve veganların da tüketebileceği yiyeceklerden biri fıstıktır. 32 gram fıstık ezmesinde 43.3 mg B3 vitamini bulunmaktadır. Fıstık aynı zamanda B6 ve E vitamini ile fosfor, manganez, magnezyum mineralleri bakımından da zengindir.
Fıstık Ezmesi Faydaları Nelerdir? Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
Avokado
Lif bakımından zengin olmasıyla bilinen avokado aynı zamanda B3 vitamini içeren yiyecekler arasında yer alır.
Avokadonun Faydaları Nelerdir? Avokado ile Sağlıklı Diyet
Esmer pirinç
B3 vitamini içeren esmer pirinç aynı zamanda B6 vitamini, lif, manganez, fosfor, selenyum ve manganez de içermektedir.
Esmer Pirinç Faydaları Nelerdir? Esmer Pirinç Neye İyi Gelir?
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!