Çok yönlü olmasıyla diyet tariflerin baş tacı olan taze fasulyenin faydaları listesini sizin için derledik. Diyet yaparken lif bakımından zengin ve besleyici sebzeler tüketmek oldukça önemlidir. Taze fasulye gibi yeşil sebzeler, uzun süre tok tutar. Böylece gün içinde alacağınız kalori miktarını da geçmemiş olursunuz. Eğer merak ediyorsanız taze fasulyenin faydaları listesine geçmeye ne dersiniz?
Taze fasulye kaç kalori?
- 1 adet (13 gr) taze fasulye 4 kcal
- 1 orta porsiyon (150 gr) taze fasulye 47 kcal
- 1 orta kase (110 gr) taze fasulye 34 kcal
- 1 kilo (1000 gr) taze fasulye 310 kcal
Taze fasulyenin besin değerleri nedir?
100 gram taze fasulyenin besin değerleri şöyledir:
- Toplam Yağ: 0,2 g
- Doymuş Yağ: 0,1 g
- Çoklu Doymamış Yağ: 0,1 g
- Tekli Doymamış Yağ: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 6 mg
- Potasyum: 211 mg
- Karbonhidrat: 7 g
- Lif: 2,7 g
- Şeker: 3,3 g
- Protein: 1,8 g
- A Vitamini: 690 IU
- C Vitamini: 12,2 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 1 mg
- D Vitamini: 0 IU
- B6 Vitamini: 0,1 mg
- B12 Vitamini: 0 µg
- Kobalamin: 0 µg
- Magnezyum: 25 mg
Taze fasulyenin faydaları nelerdir?
Kansere karşı korur.
Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin olan taze fasulye, düzenli tüketimle birlikte kansere yakalanma ihtimalini düşürmektedir. Aynı zamanda kanser hücrelerinin oluşmasını ve yayılmasını da önlediği bilinmektedir.
Sağlıklı Beslenmede Antioksidan İçeren Yiyecekler
Sindirimi rahatlatır.
Taze fasulyenin faydaları arasında en önemlilerinden biri de sindirim sistemine iyi gelmesidir. Lif bakımından zengin olduğu için şişkinliği ve hazımsızlığı giderir.
Kabızlığı önler.
Sindirim sisteminin yanı sıra bağırsak sağlığı açısından da son derece faydalıdır. Lifli yapısı sayesinde bağırsak hareketlerini arttırır ve dışkıya hacim katar. Bu sayede kabızlığı önler.
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Görme bozukluklarını önler.
Taze fasulyenin faydaları arasında karotenoidler açısından zengin olması da vardır. Bu bileşenler, göz hastalıklarına karşı koruma sağlar. Özellikle sarı nokta hastalığı, katarakt gibi göz hastalıklarını önlemede oldukça etkilidir.
Kemikleri güçlendirir.
K ve A vitamini açısından zengin olduğu için kemik sağlığına son derece faydalıdır. Yapılan araştırmalara göre düzenli taze fasulye tüketen kişilerde kemik erimesi hastalığının görülme olasılığı oldukça düşüktür.
K2 Vitamini Nedir? K2 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?
Kalbi korur.
Flavonoidler bakımından zengin olan taze fasulye, kalp hastalıklarına karşı da koruma sağlar. İltihap oluşmasını da önlediği için kalp krizi riskini azaltır.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!