İşte ton balıklı sandviç tarifi! Diyet yapanların en iyi bildiği şey, sabah kahvaltılarında diyet programına uymanın işkence gibi gelmesi. Çünkü insanların büyük çoğunluğu sabah kahvaltısını hazır gıdalarla halledip evden çıkmak ister. Yani, “sabah kahvaltısında evde vakit harcamak güne 1-0 geriden başlamanızı sağlar” düşüncesi ne yazık ki toplumumuzun büyük çoğunluğunu kapsıyor. Evde kahvaltı yapanların büyük çoğunluğu hazır gıdalara yönelip süreyi kısmak isterken; dışarda kahvaltı yapanlar ise hem paralarından olurlar hem de sağlığından. Dışarıda tüketilen bir poğaçanın içerisinde o kadar zararlı ürünler olabilir ki. En basiti, 2 haftalık yağ olabilir ve bu yağ, insan vücudunda öngörülemez tahribata yol açacaktır. Damar tıkanıklığından kalp rahatsızlığına varıncaya kadar üzerine titrenmesi gereken birçok sağlık sorunu yine bu tip gıdalar yüzünden vücut buluyor olabilir.
Diyetin en temel amacı beslenme alışkanlığınızı değiştirmektir. Yani diyete giderek mevcut kilonuzu daha iyi bir hale getirebilir, vücut yapınızı daha fit görünüme kavuşturabilirsiniz. Üzerinizde yıllardır gereksiz yük olan fazla kilolarınızdan diyet sayesinde kurtulabilirsiniz. Ancak, diyetin size sağlayacağı en temel yarar bu değildir. Asıl önemli olan eski beslenme alışkanlıklarınızdan kurtulmanızdır. Bu yüzden bugün size hem yapımı kolay hem de insan sağlığı için envai çeşit yarar barındıran bir besin tavsiyesinde bulunmak istiyoruz: Yani, ton balıklı sandviç.
Kalp Dostu Ton Balık
Ton balık, en kaliteli protein barındıran besin türlerinden birisi olduğu için başta vücut geliştiriciler olmak üzere sporcuların genelinde çok fazla kullanılan besinlerin başında gelmektedir. 100 gram ton balığın içerisinde yaklaşık 22.5 gram ton balık bulunduğu dikkate alınınca, ton balığın ne kadar önemli protein kaynağı olduğu anlaşılabilir. Sadece bu olsa yine iyi. Ton balığı kan basıncını dengelediği için kalp krizi riskini minimalize eder. Omega 3 ve öteki yağ asitleri açısından iyi bir besindir. Yoğun derecede B ve A vitamini içerdiği için insan hafızasına epey yarar sağlar. Ve hepsinden önemlisi, ton balığı; kelimenin tam anlamıyla kanser savaşçısıdır! Bu yüzden diyetisyenlerin önemli çoğunluğu danışanlarından protein almaları gereken durumda ton balığına başvurmalarını ister. Nitekim, üçüncü kişilerden alacağınız protein (Protein tozu vs.) ton balığında mevcut bulunan doğal protein kadar efektif olmayacağı için pek tavsiye edilmez. Şimdi dilerseniz, 10 dakika içerisinde hazırlayacağınız ton balıklı sandviç için ihtiyacınız olan ürünleri listeleyelim.
Ton Balıklı Sandviç için Gerekli Olan Malzemeler;
- 2 dilim tam buğdaylı ekmek
- 1 kutu diyet ton balığı konservesi
- 1 tatlı kaşığı mayonez (Marketten diyet mayonez bulursanız almanızı tavsiye ederiz)
- 1 adet taze soğan
- 1 yemek kaşığı iyi rendelenmiş dereotu
- Yarım adet kırmızı biber
- Hardal (kullanmasanız da olur)
- 1 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu (kullanmasanız da olur)
- Bir tutam tuz
- Kıvırcık maydanoz
- Dilerseniz bir-iki yaprak roka
Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır?
- Ton balığı konservesini iyice süzdükten sonra balık etini bir kaseye alın. Biber ve soğanları ince ince doğradıktan sonra ekleyin.
- Dereotu, hardal, limon kabuğu, tuz ve mayonezi de ekleyip karıştırın.
- Bir dilim ekmeğin üzerine roka yaprakları dizin.
- Ton balığını roka yapraklarının üzerine serpiştirin.
- Maydanozu da bu sırada koyabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun.
Dilerseniz peynir ve domateste kullanabilirsiniz. Ancak peynir diyet programına tabii olduğu için ve günlük olarak belirlenen miktarın dışına çıkılmaması gerektiği için biz kullanılmaması taraftarıyız. Nitekim, ton balığı zaten kalori açısından bir ağırlık taşıdığı için ek olarak peynirle bu oranı yükseltmeye gerek yok.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!