Portakalın Faydaları Nelerdir? Portakal Kaç Kalori?

En faydalı kış meyvelerinden biri olan portakalın faydaları ve besin değerlerini sizin için derledik. Vitamin ve mineraller bakımından son derece zengin olan portakal, aynı zamanda düşük kalorilidir ve yağ ve karbonhidrat oranı son derece düşük bir meyvedir. C vitamini bakımından zengin olmasının yanı sıra potasyum, magnezyum, fosfor, manganez, bakır ve selenyum gibi mineraller de içermektedir. Aynı zamanda vücutta önemli işleve sahip karotenoidler ve zeaksantin gibi antioksidanlar bakımından da zengindir. İşte sizin için derlediğimiz portakalın faydaları ve besin değerleri listesi!

İlginizi çekebilir: Haşhaşlı Portakallı Roka Salatası Tarifi Nasıl Yapılır?

Portakal kaç kalori?

Miktarlarına göre portakalın kalori değerleri şöyledir:

• 1 dilim portakal 14 kalori
• Küçük boy portakal 47 kalori
• Orta boy portakal 103 kalori
• Büyük boy portakal 141 kalori
• 100 gram portakal 47 kalori

Portakalın besin değerleri nedir?

180 gram portakalın besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Su: 156 gr
• Protein: 1.7 g
• Toplam yağ: 0.2 g
• Karbonhidrat: 21.1 g
• Lif: 4.3 g
• Toplam şeker: 16.8 g
• A vitamini: 405 IU
• C vitamini: 95.8mg
• D vitamini: 0 mg
• E Vitamini (Alfa Tokoferol): 0.3mg
• K vitamini: 0.0 mcg
• tiamin: 0.2mg
• B2 vitamini: 0.1 mg
• Niasin: 0.5mg
• B6 Vitamini: 0.1 mg
• Folat: 54,0 mcg
• B12 vitamini: 0.0 mcg
• Pantotenik asit: 0.5 mg
• Kolin: 15.1 mg
• Kalsiyum: 72.0 mg
• Demir: 0.2mg
• Magnezyum: 18.0 mg
• Fosfor: 25.2 mg
• Potasyum: 326 mg
• Sodyum: 0.0 mg
• Çinko: 0.1 mg
• Bakır: 0.1 mg
• Manganez: 0.0 mg
• Selenyum: 0.9 mcg
• Doymuş yağ: 0.0 g
• Tekli Doymamış Yağ: 0.0 g
• Doymamış yağ: 0.0 g
• Toplam trans yağ asitleri: 0 g
• Toplam trans-monoenoik yağ asitleri: 0 g
• Toplam trans-polenoik yağ asitleri: 0 g
• Toplam Omega-3 yağ asitleri: 12.6 mg
• Toplam Omega-6 yağ asitleri: 32.4 mg
• Kolesterol: 0.0 mg
• Kafein: 0.0 mg

İlginizi çekebilir: Portakallı Kereviz Tarifi Nasıl Yapılır?

Portakalın faydaları nelerdir?

Kış aylarının olmazsa olmazı portakalın faydaları ise şöyle sıralanabilir:

• Diğer turunçgiller gibi portakal da antioksidanlar bakımından zengindir. İçeriğindeki antioksidanlar, kronik hastalıklara neden olan serbest radikaller ile savaşır. Böylece diyabet, kanser, ya da kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini düşürür.
• Portakalın faydaları arasına en önemlilerinden biri lif bakımından zengindir. Lifli yapısı sayesinde geç sindirilir. Böylece uzun süre tokluk sağlar, dışkıya hacim kazandırır, bağırsakları harekete geçirir ve kabızlığı önler.
• Portakalda bulunan lif aynı zamanda bağırsaklardaki yararlı bakterilerin çoğalmasında etkili prebiyotik işlevi de görmektedir. Bu nedenle bağırsak sağlığı açısından da son derece faydalıdır.
• Portakal, flavonoidler bakımından zengindir. Bu sayede kalp ve damar hastalıklarını önler. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini de dengelemektedir.

İlginizi çekebilir: Yağ Yakıcı Greyfurt Faydaları Nelerdir?

• Yapılan araştırmalara göre portakalın içeriğinde bulunan sitrat ve sitrik asit, böbrek taşı oluşumunu önlemektedir. Aynı zamanda böbrek taşını atmak için de son derece etkilidir.
• Portakal, Cvitamini bakımından zengin olduğu için diğer yiyeceklerde bulunan demirin emilimini arttırır. Bu sayede demir eksikliğine bağlı anemi hastalığı riskini düşürür.
• Yüksek oranda antioksidan bileşenler içeren portakalın faydaları arasında kansere karşı koruması da vardır. Aynı zamanda kanser tedavisini destekleyici özelliğe de sahiptir.
• Portakalın faydaları dendiğinde akıllara ilk olarak C vitamini zengini olması gelir. Bu özelliği sayesinde bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.