Mangonun Faydaları Nelerdir?

Tropikal meyveler arasında oldukça sevilenlerden biri olan mangonun faydaları ve kalori miktarını sizin için derledik. Sağlık bakımından faydalı olmasının yanı sıra çok lezzetli bir meyvedir. Lifli yapısı sayesinde tokluk süresini uzatır. Vitamin ve mineral değerlerinin yüksek olması da sağlık açısından faydalı olmasını sağlar. Mango, diyette de tüketebilecek meyveler arasındadır. O halde mangonun faydaları ve diğer özelliklerini birlikte keşfedelim.

Mango kaç kalori?

100 gram mango yaklaşık olarak 60 kcal’dır.

Mangonun besin değerleri nedir?

100 gram mangonun besin değerleri şöyledir:

• Su: 83,46 g
• Enerji: 60 kcal
• Protein: 0,82 g
• Toplam yağ: 0,38 g
• Karbonhidrat: 14.98 g
• Lif: 1.6 g
• Toplam şeker: 13.66 g
• Kalsiyum: 11 mg
• Demir: 0.16 mg
• Magnezyum: 10 mg
• Fosfor: 14 mg
• Potasyum: 168 mg
• Sodyum: 1 mg
• Çinko: 0.09 mg
• C vitamini, toplam askorbik asit: 36,4 mg
• Tiamin: 0.03 mg
• Riboflavin: 0.04 mg
• Niasin: 0.67 mg
• B-6 Vitamini: 0.12 mg
• Folat, DFE: 43 µg
• B-12 Vitamini: 0 µg
• A Vitamini, RAE: 54 µg
• A Vitamini, İÜ: 1082 İÜ
• E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.9 mg
• D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
• D vitamini: 0 IU
• K Vitamini (filokinon): 4.2 µg
• Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.09 g
• Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.14 g
• Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.07 g
• Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
• Kolesterol: 0 mg
• Kafein: 0 mg

Mangonun faydaları nelerdir?

Sindirim sistemine iyi gelir.

Lif oranı yüksek bir meyve olduğu için sindirim sistemini rahatlatır. Şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarını en aza indirir.

Kanser riskini azaltır.

Mangonun faydaları arasında kansere yakalanma riskini büyük ölçüde azaltması da vardır. İçeriğinde bulunan Askorbik asit, terpenoidler ve polifenoller sayesinde kanser hücrelerinin oluşması ve yayılması konusunda engelleyici etki gösterir.

Görme bozuklukların önler.

Mango, zeaksantin antioksidanı bakımından zengindir. Bu özelliği sayesinde görme bozukluklarını önler. Özellikle yaşa bağlı olarak gelişen göz hastalıkları riskini büyük ölçüde azaltır.

Vücut direncini arttırır.

Mango, magnezyum, potasyum gibi minerallerin yanı sıra A, B, C, E ve K vitaminleri bakımından da zengindir. Bu sayede vücut direncini arttırır ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Cildi güzelleştirir.

C ve A vitamini bakımından zengin olması sayesinde ciltteki kolajen üretimini arttırarak cildin güzelleşmesini sağlar.

Tokluk süresini uzatır.

Mangonun faydaları arasında yer alan en önemli özelliği lif bakımından engin olmasıdır. Bu sayede daha uzun süre tok kalmayı sağlar.

İlginizi çekebilir: Keratin İçeren Besinler Nelerdir? Keratin Zengini Yiyecekler