Diyet beslenirken tüketebileceğiniz en sağlıklı tohumlardan biri olan chia tohumunun faydaları listesini sizin için derledik. Chia tohumunun en önemli özelliklerinden biri besin değerinin oldukça yüksek olmasıdır. Diyet listelerinde tokluk yaratması ve sindirim sistemini düzenlemesi amacıyla yer alır. Protein bakımından da zengin olduğu için diyet ve egzersiz sürecine önemli bir katkısı vardır. O halde chia tohumunun faydaları ve besin değerlerine yakından bakmaya ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Chia Tohumlu Diyet Kraker Tarifi Nasıl Yapılır?
Chia tohumu kaç kalori?
100 chia tohumu ortalama olarak 485 kaloridir.
Chia tohumunun besin değerleri nedir?
100 gram chia tohumunun besin değerleri şu şekildedir:
- Kalori: 485 kcal
- Lif: 10.6 g
- Karbonhidrat: 42 g
- Protein: 4.4 g
- Kalsiyum: 17 mg
- Manganez: 0.6
- Fosfor: 265 mg
- Potasyum: 44.8 mg
- Sodyum: 5.3 mg
- Çinko: 1 mg
- Bakır: 0.1 mg
- Toplam omega-3 yağ asitleri: 4915 mg
- Toplam omega-6 yağ asitleri: 1620 mg
İlginizi çekebilir: Kakaolu Chia Puding Tarifi: Pratik ve Hafif
Chia tohumunun faydaları nelerdir?
Diyetlerin vazgeçilmezi chia tohumunun faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:
- 100 gram chia tohumu, 16-17 gram protein içermektedir. Bu da vegan ya da vejetaryen beslenenler için önemli bir protein kaynağı olduğu anlamına gelir. Vegan olmasanız da Aristo diyeti gibi bitkisel bazlı diyetler yapıyorsanız chia tohumu protein ihtiyacınızı karşılamak için iyi bir seçenektir.
- Chia tohumunun 100 gramında 630 mg kalsiyum bulunmaktadır. İçeriğindeki bu kalsiyum sayesinde kemik ve kas gelişimini olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda diş sağlığını da güçlendirici etkiye sahiptir.
- Chia tohumunun faydaları dendiğinde akla ilk gelenlerden biri de omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olmasıdır. Bu sayede metabolizmayı hızlandırır ve hafızayı güçlendirir.
- Chia tohumunun içeriğinde demir, magnezyum, kükürt ve iyot da bulunmaktadır. Bu mineraller de vücudun işleyişi açısından önemlidir.
- İçeriğindeki bu minerallere ek olarak A, B, D ve E vitaminleri açısından da zengindir.
- Chia tohumunun faydaları arasında lif açısından zengin olması da yer almaktadır. İçeriğindeki bol miktarda lif sayesinde sindirimi yavaşlatır, iştahı dengeler ve uzun süre tok tutar.
İlginizi çekebilir: Chia Tohumlu Sütlaç Tarifi Nasıl Yapılır?
- Chia tohumu, içeriğinde bu vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Enerji veren bir tohum olduğu için egzersiz öncesinde tüketmekte fayda vardır.
- Chia tohumunu en önemli özelliklerinden biri de metabolizma hızını arttırarak kilo vermeyi kolaylaştırmasıdır.
- İçeriğindeki vitaminler, yaşlanmayı geciktirici etki gösterir.
- Kan şekerini dengede tuttuğu için diyabet hastalarının da tüketimine uygundur.
- Hafızayı güçlendirme özelliği sayesinde ileri yaşlarda oluşabilecek Alzheimer hastalığı riskini düşürür.
- İçeriğinde probiyotikler bulunduğu için bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
- Gluten, kolesterol ve şeker içermez. Bu açıdan çölyak hastaları veya glüten hassasiyeti olan kişilerin de tüketimine uygundur.
- Chia tohumunun faydaları arasında kas kütlesini arttırması da vardır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapanlar da bol bol bu tohumu tüketebilir.
- Lif içeriği sayesinde kabızlığı ve bağırsak sorunlarını önler. Böylece kolon kanserine yakalanma ihtimalini de düşürür.
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!