Avokadolu smoothie tarifi ile tanışmaya hazır mısınız? Lezzetli smoothieler özellikle diyet beslenme programını hem sağlıklı bir öğün olmalarıyla hem de yağ yakımına yardımlarıyla desteklerler. Siz de kahvaltıda ya da ara öğünlerde enerjinizi yenilemek ve güne daha iyi adapte olmak için smoothie içmeyi tercih edebilirsiniz. Diyet programınız için alternatif ve doyurucu içecek arayışındaysanız, avokadolu smoothieye bayılacağınıza eminiz. Daha önce beslenmenizde bu tarzdaki alternatif besinleri denemediyseniz, bunların diyet sürecinizi ne kadar iyi ve sürdürülebilir hale getirdiğine şaşırabilirsiniz. Hem de kısa sürede hazırlanan pratik öğün destekleri hazırlamış olacaksınız. Öyleyse tarifin yapım ayrıntılarına geçmeden önce size kazandıracakları hakkında biraz konuşalım.
Smoothie tarifimizin ana malzemelerinden biri avokado. Avokadonun son zamanlarda ülkemizde ne kadar popüler hale geldiğini siz de gözlemlemişsinizdir. Sağlıklı-temiz ve diyet beslenme konularında avokado çok kısa bir sürede çoğumuzun beslenme düzeninde yerini aldı. Sahiden de avokado çok kaliteli besin değerlerine sahiptir. İçerisinde C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanında riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum, potasyum, lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri barındırır.
Kalp, beyin gibi organların sağlığını destekler ve sindirimi düzenler. Kanser de dahil pek çok hastalığın oluşum riskini azaltır. Lif bakımından yüksek olması ve düşük kalorisi sayesinde kilo verme süreciniz hızlanır. Lif, tok kalmamızı sağlayan ana maddelerden biridir ve avokadoda bol bol lif vardır. Hem en yüksek besin değerlerine sahip gıdalardan birini tüketmiş olursunuz hem de daha tok ve enerjik hissederek diyetinizi desteklersiniz. Ayrıca depresyon riskinin azalmasında da avokadonun etkili olduğu bilinmektedir.
Tarifimizde kullanacağımız malzemelerden biri de yeşil elma. Yeşil elmanın tüketebileceğimiz en sağlıklı meyvelerden biri olduğunu siz de bilirsiniz. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde özellikle diyet beslenenler sık sık yeşil elmayı öğünlerine dahil ederler. Bunun en büyük sebeplerinden biri yeşil elmanın metabolizmayı hızlandırmadaki rolüdür. Ayrıca karaciğerin sağlıklı işlevinin desteklenmesi, kan akışının güçlendirilmesi, kalp rahatsızlıklarının ve şeker hastalığı riskinin giderilmesi gibi konularda sağlığımızı destekler. Sindirim ve metabolizma üzerindeki olumlu etkileri ve tok hissetmedeki etkisi sayesinde kilo verme süreci büyük ölçüde desteklenmiş olur. Tarifimizin sağlığınıza ve diyetinize katkıları hakkında konuştuğumuza göre yapım aşamasına geçebiliriz.
Avokadonun Faydaları Nelerdir? Avokado ile Sağlıklı Diyet
Avokadolu Smoothie İçin Gerekli Malzemeler
- 200 ml. az yağlı süt (bitkisel süt de tercih edebilirsiniz.)
- Yarım büyük boy ve olgun avokado
- 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
- 1/4 adet büyük bol yeşil elma
- 10 yaprak kadar taze nane
- 1 silme yemek kaşığı bal
Not: Bu malzemeler 1 kişilik yemek tarifi için belirlenmiştir. Siz yemek pişireceğiniz kişi sayısına göre malzeme oranlarını değiştirebilirsiniz.
Avokadolu Smoothie Nasıl Yapılır?
- Bir adet olgun avokadoyu ortadan ikiye kesin. Orta kısmında yer alan çekirdeği keskin bir bıçak yardımıyla kolayca çıkarabilirsiniz. Avokadonun yarısını alıp kabuğunu soyun ve küçük küpler halinde dilimleyin. Diğer yarısını buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.
- Yeşil elmayı iyice yıkayın, dört parça halinde kesin ve çekirdeklerini almayı unutmayın. Taze nane yapraklarını ayıklayın ve yıkayın.
- Sütü, avokado dilimlerini, nane yapraklarını, yoğurdu, balı ve yeşil elma parçalarını blender kabına alın.
- Smoothieyi hafif pütürlü bir hale gelene kadar blenderda çekin. Dilerseniz daha pürüzsüz bir kıvam da elde edebilirsiniz ve üzerine buz ekleyebilirsiniz. Bekletmeden ve soğuk tüketmeniz önerilmektedir.
- Avokadolu smoothie hazır, dilerseniz çilek ve muz gibi meyveler ekleyerek daha tatlı bir smothie elde edebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun!
* Yorumların Onaylanması İçin Türkçe Yazım Kurallarına Dikkat Edin!