Kansızlıkta Beslenme Nasıl Olmalı? Beslenme İpuçları

Sizin için kansızlıkta beslenme ile ilgili ipuçları derledik. Birçok insanda görülen kansızlık, hayat kalitesini düşürebilen bir rahatsızlıktır. Vücutta, kırmızı kan hücrelerinin yetersiz olması ya da üretilememesi gibi durumlarda ortaya çıkmaktadır. B12 vitamini, demir, folik asit gibi vücut için gerekli vitamin ve minerallerin yetersiz alımı da bu durumu ortaya çıkarabilir. Kansızlık, beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Aynı zamanda tedavisinde de önemli rol oynar. Bu açıdan kansızlık problemi çekenlerin beslenme konusunda bazı değişiklikler yapması gerekebilir. Peki kansızlıkta beslenme nasıl olmalıdır?

Kan Dolaşımını Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?

Kansızlıkta beslenme iouçları

Demir bakımından zengin yiyecekler tüketilmelidir.

Kansızlıkta beslenme konusunda demir kaynaklarında yönelmek önemlidir. Kırmızı kan hücrelerinin ana bileşeni olarak bilinen demir, vücut için oldukça gereklidir. Demir eksikliği ve kansızlık genellikle birlikte seyreder. Bu nedenle demir eksikliğini çözmek, kansızlık için de bir çözüm olabilir. Kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, kuru meyveler, tahıllar, tavuk ve et ürünleri demir açısından zengindir.

C vitamini içeren yiyecekler tüketilmelidir.

Bir diğer önemli bileşen ise C vitaminidir. Çünkü demirin emilimini arttırmak için vücut C vitaminine ihtiyaç duyar. Turunçgiller, kırmızı biber, brokoli, çilek, kivi gibi besinler C vitamini bakımından zengindir.

B12 alımını arttırın.

Kırmızı kan hücrelerinin oluşması için B12 vitamini de oldukça önemli rol oynar. Bunun için yumurta, süt ürünleri, et ve balık gibi gıdalar tüketilmelidir. Vejetaryen ya da vegan bir beslenme tarzı olanlar ise doktor kontrolünde B12 takviyeleri alabilir.

Folik asit tüketimini arttırın.

Tıpkı diğerleri gibi folik asit de kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırmak için önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, portakal, fındık, yumurta, kuru baklagiller folik asit bakımından zengindir.

Kan yapan besinler ile kansızlıkta beslenme

Demir kaynakları:

• Kırmızı et
• Tavuk
• Somon
• Deniz ürünleri (karides, istiridye)
• Kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
• Ispanak
• Kuru erik

Folik asit kaynakları:

• Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, marul, brokoli)
• Portakal suyu
• Muz
• Kuru baklagiller (mercimek, nohut)
• Tam tahıllar (tam buğday, yulaf)

B12 vitamini kaynakları:

• Et (kırmızı et, tavuk)
• Süt ürünleri (süt, yoğurt)
• Yumurta
• Deniz ürünleri (somon, ton balığı)

C vitamini kaynakları:

• Portakal
• Greyfurt
• Kivi
• Çilek
• Papaya
• Kuşburnu

Bakır kaynakları:

• Fındık (özellikle badem ve fıstık)
• Tohumlar (ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği)
• Karaciğer
• Deniz ürünleri (karides, istiridye)
• Mantar

Protein kaynakları:

• Et (kırmızı et, tavuk, hindi)
• Süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt)
• Yumurta
• Balık
• Kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
• Tofu
• Fındık ve tohumlar

B6 vitamini kaynakları:

• Tavuk
• Muz
• Patates
• Ceviz
• Nohut
• Somon

E vitamini kaynakları:

• Fındık (özellikle badem ve fıstık)
• Tohumlar (ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği)
• Ispanak
• Ayçiçeği yağı

A vitamini kaynakları:

• Havuç
• Tatlı patates
• Kış kabağı
• Ispanak
• Kayısı

Selenyum kaynakları:

• Fındık (özellikle Brezilya fındığı)
• Deniz ürünleri (istiridye, ton balığı)
• Et (tavuk, hindi)
• Tam tahıllar (tam buğday, yulaf)