Aşırı Yeme İsteği Nasıl Durdurulur?

Kilo almanın en önemli sebeplerinden biri olan aşırı yeme isteği birçok kişinin kurtulmak istediği bir sorundur. Aşırı yeme isteği, genellikle yeme bozukluğunun bir belirtisidir. Kontrol altına alınmazsa fazla kilo alımına sebep olabilir. Bu soruna sahip kişiler hayatında yolunda gitmeyen olaylar olduğunda aşırı yeme isteği ile bu duyguları bastırma eğilimine girebilir. Peki aşırı yeme isteği nasıl durdurulur? Gelin birlikte inceleyelim.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir? Nasıl Hızlı Kilo Verdirir?

Aşırı yeme isteği nasıl durdurulur?

Şok diyet yapmayın.

Öncelikle, kısa sürede kilo vermek amacıyla yapılan şok diyetleri yapmayı bırakın. Bu tür diyetler sağlıksız bir şekilde kilo kaybına neden olur. Genellikle fazla kısıtlayıcı olduğu için, aşırı yeme isteğinin tetiklenmesine sebep olur. Bunlar yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilirsiniz. Kendinizi aç bırakmadan, sağlıklı öğünlerle de kilo verebilirsiniz.

Dikkatinizi yemeğe verin.

Yemek yerken televizyon izliyorsanız ya da çalışıyorsanız bu fazla yemenize neden olabilir. Bunun yerine yemek yerken direkt olarak yemeğinize odaklanın. Bu sayede doyduğunuzu hissedecek ve fazla yemeden sofradan kalkacaksınız.

Yeterli su tüketin.

Su tüketmek en önemli konulardan biridir. İştahın dengelenmesi ve açlığı bastırmanın da en iyi yoludur. Çoğu zaman kendinizi aç hissettiğinizde aslında susamış olursunuz. Bu yüzden hemen yemek yemek yerine önce su için.

Şekerli içecekler tüketmeyin.

Şekerli, asitli içecekler sizi daha fazla acıktırır. Bu da aşırı yeme isteği oluşturur. Bu tür içecekler aynı zamanda yüksek kalorilidir. Ve fazla kilo almanıza neden olur. Bunun yerine sade maden suyu, su ya da bitki çayları tüketebilirsiniz.

Lif tüketin.

Lifli besinler tüketerek hızlı acıkma döngüsünü kırabilirsiniz. Lif bakımından zengin olan yiyecekler sizi uzun süre tok tutar. Özellikle sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar lif bakımından zengindir.

Yavaş yiyin.

En önemli konulardan biri de yiyecekleri yavaş tüketmektir. Eğer hızlı bir şekilde yerseniz tokluk hissi gelmez. Bu da fazla yemeye neden olur. Yemekleri uzun süre çiğnemeli ve yavaş yavaş tüketmelisiniz.

Uyku düzenini sağlayın.

Yetersiz uyku da iştahı doğrudan etkilemektedir. Eğer uykusuzsanız ya da düzensiz bir şekilde uyuyorsanız aşırı yeme isteğine sahip olabilirsiniz. En az sekiz saat kesintisiz uyumayı deneyin.

Stresten uzak durun.

Aşırı yemek yeme isteğinin en önemli sebeplerinden biri de strestir. Stresi baskılamak için genellikle yemek yemeye meyilli oluruz. Bunun için stresinizi azaltacak aktiviteler yapabilirsiniz. Stresli olduğunuz zamanlarda yemek yemek yerine yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Protein tüketin.

Protein açısından zengin beslenmek uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Bu sayede iştahınız kontrol altına alınır. Eğer hayvansal gıdalar tüketmiyorsanız baklagiller, tohumlar, kuruyemişler de iyi protein kaynaklarıdır.

Yardım alın.

Eğer beslenmenizi kendi kendinize düzenleyemiyorsanız ve aşırı yeme isteğinden kurtulamıyorsanız bir beslenme uzmanından yardım almaktan çekinmeyin.