Bademin Faydaları Nelerdir? Badem Kaç Kalori?

Sağlığımız için en faydalı kuruyemişlerden biri olan bademin faydaları ve besin değerleri ile ilgili daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Diyette de tüketilebilen badem, aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyenler için de harika bir ara öğün alternatifidir. Badem, tatlı tariflerine de lezzet ve sağlık katar. O halde bademin faydaları, kalori miktarı ve besin değeri ile ilgili bilgilere geçmeye ne dersiniz?

İlginizi çekebilir: Kuruyemişleri Çiğ mi Kavrulmuş mu Tüketmeli?

Badem kaç kalori?

Bademin kalori değeri çiğ ve kavrulmuş bademde farklılık gösterir. İşte bademin türüne ve miktarına göre kalori değerleri:

• 1 adet çağla badem yaklaşık 2 kaloridir.
• 100 gram çağla badem ise 40 kalori değerindedir.
• 1 porsiyon kavrulmuş çiğ badem yaklaşık 150 kalori içerir.
• 1 adet kavrulmuş tuzlu badem 2 gram ağırlığında ve yaklaşık 14 kalori değerindedir.
• 100 gram kavrulmuş badem ise yaklaşık 1 su bardağı badem ile aynı miktardır ve 700 kalori içerir.
• 1 porsiyon yaklaşık 25 gram kavrulmamış tuzsuz çiğ badem 143 kalori içerir.
• 1 avuç badem 143 kalori değerindedir.
• 1 gram kavrulmamış tuzsuz çiğ badem yaklaşık 6 kalori içerir.
• 100 gram iç badem yaklaşık 600 kalori içerir.

İlginizi çekebilir: Granola Tarifi Nasıl Yapılır?

Bademin besin değerleri nedir?

28 gram bademin besin değerleri şu şekildedir:

• 1 gram karbonhidrat
• 9 gram protein
• 8 gram yağ
• 3,4 gram lif
• 7,3 miligram E vitamini
• 6 miligram manganez
• 57 miligram magnezyum
• 0,3 miligram riboflavin
• 136 miligram fosfor
• 0,3 miligram bakır
• 9 miligram kalsiyum
• 1 miligram demir
• 197 miligram potasyum
• 0,9 miligram çinko
• 0,9 miligram niasin

İlginizi çekebilir: Diyette Hangi Kuruyemişler Tüketilebilir? Diyette Yenebilecek 6 Kuruyemiş

Bademin faydaları nelerdir?

En sevilen kuruyemiş bademin faydaları ise şunlardır:

• Lif bakımından zengin olan bademin faydaları arasında sindirim sistemine iyi gelmesi vardır. Kabızlığı önler ve şişkinliği ortadan kaldırır. İnce bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin artmasını sağladığı için bağırsak hareketlerini de iyileştirir.
• Sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin olduğu için cildin daha nemli, canlı ve parlak olmasını sağlar. Kuru ciltlerin çok daha parlak görünmesine yardımcı olur.
• Badem en iyi ara öğün atıştırmalıklarından biridir. Lif bakımından zengin olduğu için uzun süre tok tutar ve açlığı en iyi şekilde yatıştırır. Bir sonraki öğüne kadar açlık krizi yaşanmasının önüne geçer
• Bir avuç bademin kalorisi düşük olduğu için diyetlerde badem tüketilmesinin hiçbir sakıncası yoktur. Aksine birçok beslenme uzmanı da kilo verme sürecinde badem tüketilmesini tavsiye eder. Ancak diyet yaparken kavrulmuş badem yerine çiğ badem tüketilmesinde fayda vardır. Çiğ badem çok daha düşük kalorilidir.
• Sağlıklı yağ asitleri ve protein bakımından zengin olan badem, hücrelerin yaşlanmasını geciktirir. Bu da erken yaşlanma belirtilerini geciktirmesi bakımından oldukça önemli bir özelliktir.
• Bademin faydaları arasında kolesterolü dengelemesi de vardır. Bu özelliği sayesinde kalp krizi ve felç riskini düşürür.