Hurmanın Faydaları Nelerdir? Hurmanın Besin Değerleri

En faydalı yiyeceklerden biri olan hurmanın faydaları ile ilgili daha fazla bilgi edinmeye ne dersiniz? Ramazan ayının en çok tüketilen besinlerinden biri olan hurma, cennet meyvesi olarak da bilinmektedir. Hurmanın yaş ve kuru olmak üzere iki çeşidi vardır. En çok tüketilen çeşidi ise kuru olanıdır. Türk sofralarında da sıklıkla tercih edilen hurma aynı zamanda diyet tariflerde de kullanılır. O halde vakit kaybetmeden hurmanın faydaları ve besin değerleri ile ilgili daha fazla bilgi edinmeye ne dersiniz?

Hurma kaç kalori?

Tatlı krizlerini kontrol altına almak ve ara öğünleri en sağlıklı şekilde yapmak için hurma en güzel yiyeceklerden biridir.

100 gram hurma 277 kaloridir.

1 adet hurmada ise 20 kalori bulunur.

Hurmanın besin değerleri nedir?

100 gram kuru hurmanın besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• sodyum : 1 mgr
• protein : 2,2 gr
• potasyum : 648 mgr
• karbonhidrat : 72,9 gr
• magnezyum : 58 mgr
• kolesterol : 0
• A vitamini 50 IU yağ : 0,5 gr
• B1 vitamini : 0,09 mgr
• lif : 2.3 gr
• B2 vitamini : 0,1 mgr
• fosfor : 63 mgr
• B3 vitamini : 2,2 mgr
• kalsiyum : 59 mgr
• B6 vitamini : 0,153 mgr
• demir : 3 mgr
• B9 vitamini-Folik Asit 24,9 mcgr

Hurmanın faydaları nelerdir?

• Hurma, lif açısından oldukça zengin bir yiyecektir. Bu özelliği sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlar. Aynı zamanda sindirim sisteminin de rahatlaması için oldukça etkilidir. Bağırsakların işlevini artırır ve böylece kabızlığa yakalanma riskini düşürür.
• Hurmanın faydaları arasında antioksidanlar içermesi de bulunur. Antioksidan bileşenler bakımından zengin olduğu için hücre onarımını hızlandırır. Bu da cildin çok daha hızlı onarılmasını ve daha parlak, canlı görünmesini sağlar. Aynı zamanda yaşlanma belirtilerini de geciktirir.
• Hurma aynı zamanda B vitamini açısından zengin olduğu için dokuları da hızlı bir şekilde iyileştirir. Bu da vücuttaki yaraların ve hasarların hızlı bir şekilde onarılması anlamına gelir.
• Hurma, magnezyum kaynağı bir yiyecektir. Bu özelliği sayesinde kas krampları ve kas ağlarının hızlıca geçmesini sağlar. Aynı zamanda enzimlerin sağlıklı çalışması ve protein sentezi için de oldukça etkilidir. Özellikle düzenli olarak egzersiz yapanların hurma tüketmesi son derece faydalıdır.
• Hurma, diyet dostudur. Lif açısından zengin olduğu için uzun süre tok kalmayı sağlar. Açlık krizi ve tatlı krizi gibi diyeti tehdit eden durumları kontrol altına alır.
• Hurmanın faydaları arasında metabolizmayı hızlandırması da bulunmaktadır. Demir açısından zengin olduğu için metabolik faaliyetleri iyileştirir.

hurm

• Hurma, potasyum bakımından da zengindir. Bu özelliği sayesinde kan basıncını dengeler. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
• Hurmanın içeriğinde B6 vitamini de yer alır. Bu de strese iyi gelmesi için önemli bir özelliktir. Stresin verdiği zararları azaltmak için düzenli olarak hurma tüketmekte fayda vardır.
• Yapılan araştırmalara göre hurmanın içeriğinde bulunan demir, kansızlığın çözülmesi açısından önem taşır. Hurmada bulunan B2 ve B2 vitaminleri de kırmızı kan hücrelerini arttırmaya yaramaktadır. Bu da kansızlığın önlenmesi açısından önem taşır.
• Hurmanın en önemli özelliklerinden biri de enerji vermesidir. Bu nedenle spor öncesinde tüketilmesi önerilir.
• Hurmanın faydaları arasında C vitamini yönünden zengin olması da bulunur. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirmesi açısından önemli bir özelliktir.
• Hurmanın içeriğinde bulunan kalsiyum ve fosfat, kemiklerin güçlenmesini sağlar. Yaşın ilerlemesiyle oluşan kemik erimesi riskini ise en aza düşürür.